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緩解疲勞又能暖身的瑜伽動作，難度不高但非常有效

難度小知識有效瑜伽動作暖身

從中醫上來說 ， 女人手腳冰冷是一種氣虛的表現 ， 但不知道你有沒有發現 ， 一般來說女性要比男性更容易手腳冰冷 。 這是為什么呢?一般在女生月經的前后 ， 激素和內分泌會發生變化 ， 所以也就會影響到皮下血管的收縮 ， 從而就會帶來寒冷 。 但不管原因到底是什么?女生最好是可以改善這一點 ， 那么今天就讓我們通過幾個瑜伽體式的練習 ， 讓你的手腳暖起來~
【緩解疲勞又能暖身的瑜伽動作，難度不高但非常有效】一、

緩解疲勞又能暖身的瑜伽動作，難度不高但非常有效



首先面對著墻壁自然站立 ， 雙腳微微打開和髖部同寬;吸氣時 ， 向上伸出手臂 ， 上身保持不動和挺直的狀態 ， 五指打開 ， 掌心相對 ， 盡量的向上拉伸 ， 從而能夠感到有一股能量從腳上向上流通;保持這個動作30秒 ， 重復做五次 。
二、
緩解疲勞又能暖身的瑜伽動作，難度不高但非常有效



一樣是面對著墻壁站立 ， 和墻壁之間保持一段距離 ， 大概是一條腿的距離 ， 雙腳微微打開和髖部同寬;上身下彎 ， 雙手去扶住墻壁 ， 腰背挺直和地面平行 ， 如果做不到的話也沒關系 ， 將手臂放在微微高于肩膀的高度即可;臀部向后移動 ， 脊柱延伸;保持這個動作30秒 ， 重復做五次 。
三、
緩解疲勞又能暖身的瑜伽動作，難度不高但非常有效



可以接著上一個體式繼續做 ， 緩慢地抬起你的右腿 ， 右腿伸直和上身在同一個水平面上;整個身體保持穩定 ， 不要搖晃 ， 手臂的力量要更加有力一些 ， 盡量的讓抬起的右腿和腰部還有手臂在一條直線上;保持這個動作30秒 ， 換為另一只腿 ， 重復做五次 。
四、
緩解疲勞又能暖身的瑜伽動作，難度不高但非常有效



雙腳微微打開和髖部同寬 ， 上身下彎 ， 手臂在頭部上環繞相扣;雙手分別環抱在另一只手臂上;根據自己的適應程度適當的增加下彎的幅度;保持這個動作30秒 ， 重復做五次 。
本文《緩解疲勞又能暖身的瑜伽動作 ， 難度不高但非常有效》

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