練習(xí)瑜伽的身體層次-體式瑜伽體式，你不僅鍛煉你的身體和軟組織，你還不僅伸展和加強(qiáng)肌肉-盡管體式確實(shí)達(dá)到了脂肪燃燒和肌肉塑造的效果 。 但是瑜伽，有意識(shí)的呼吸，重要的是鍛煉你整個(gè)身體的完整系統(tǒng)，從內(nèi)到外改變身體 。
控制和保持理想體重
幾年前我開(kāi)始練瑜伽之前，我曾經(jīng)是一個(gè)中年油膩男：不僅超重，而且還有各種脂肪肝和心血管問(wèn)題;練了一年瑜伽后，我達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)體重 。 近年來(lái)，雖然體重上下波動(dòng)，但漂浮的公斤數(shù)一直是比較正常的 。 我沒(méi)有超過(guò)我的標(biāo)準(zhǔn)體重;換句話說(shuō)，我既不胖也不瘦 。 以我個(gè)人為例，瑜伽練習(xí)完全達(dá)到了達(dá)到和保持標(biāo)準(zhǔn)體重的目的 。 在這個(gè)過(guò)程中，我不需要控制我的飲食，基本上我想吃什么就吃什么;但是隨著瑜伽練習(xí)的進(jìn)行，像其他瑜伽愛(ài)好者一樣，我的身體系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)調(diào)整，飲食的味道和愛(ài)好會(huì)逐漸和無(wú)意識(shí)地偏好愉快的身體和素食 。 不是真的想吃還是不想吃健康食品，而是自主決定的 。 但是這個(gè)過(guò)程不同于有意識(shí)的飲食控制，因?yàn)樽龀鰶Q定的是身體的智慧，而不是大腦的主觀控制 。
【瑜伽練習(xí)能帶來(lái)啥好處，快來(lái)看看我的親身經(jīng)歷】肺活量
很多人不把瑜伽體式視為有氧訓(xùn)練，但因?yàn)樵阼べぶ?，人們非常重視有意識(shí)的呼吸，注意呼吸的長(zhǎng)度和深度，注意呼吸的穩(wěn)定性，注意呼吸和體式的同步性;注意一下可使肺活量大幅度增加 。 如果你在八個(gè)瑜伽分支中加入調(diào)息法，肺容積擴(kuò)張的效果就是筍干爆炸 。
當(dāng)你增加你的肺活量時(shí)，你可以在爬山和爬樓梯等活動(dòng)中感到輕松 。 多年的瑜伽練習(xí)讓我找到了呼吸的放松，好像我能感覺(jué)到我的身體能夠分離吸入的氧氣，并有效地把它輸送到我身體的遠(yuǎn)端 。 你不必去醫(yī)院吹管子來(lái)測(cè)試你的肺活量，你知道，因?yàn)槟憧梢暂p松地呼吸：嗯，可以說(shuō)這樣的feel感覺(jué)真的很酷 。
本文《瑜伽練習(xí)能帶來(lái)啥好處，快來(lái)看看我的親身經(jīng)歷》
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