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不良姿勢(shì)會(huì)致“腰齡”早衰 怎么防止腰早衰

小知識(shí)壓力

腰是有“年齡”的 ， 但“腰齡”卻不一定跟歲數(shù)成正比 。隨著現(xiàn)代生活壓力增加 ， 很多人不注意腰部保健 ， 20來(lái)歲就有了40歲的腰 。專(zhuān)家表示 ， “腰齡”早衰在年輕人中越來(lái)越多見(jiàn) ， 主要源于生活方式不當(dāng) ， 應(yīng)加強(qiáng)認(rèn)識(shí) ， 盡早預(yù)防 。

不良姿勢(shì)會(huì)致“腰齡”早衰 怎么防止腰早衰


不良姿勢(shì)會(huì)致“腰齡”早衰 怎么防止腰早衰
1你的“腰齡”早衰了嗎？
如果出現(xiàn)以下情況 ， 說(shuō)明你的“腰齡”早衰了 ， 需要改善自己的生活方式―――
●久坐之后突然起身 ， 會(huì)感到腰部酸脹不適 ， 直不起來(lái)；
●偶爾運(yùn)動(dòng)一下 ， 兩三天還會(huì)感到腰酸背痛；
●彎腰摸腳趾 ， 同齡人做起來(lái)比較輕松 ， 而自己很費(fèi)勁甚至腰還有點(diǎn)疼 。
2“腰齡”為何會(huì)早衰？
專(zhuān)家表示 ， “腰齡”之所以早衰 ， 不良姿勢(shì)是主因 。研究表明 ， 人在仰臥位時(shí)椎間盤(pán)內(nèi)的壓力最小 ， 坐位或腰椎前屈位時(shí)壓力最大 。而在日常的活動(dòng)中 ， 久坐和腰椎反復(fù)前屈特別多 。長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì)不變 ， 會(huì)增加腰椎間盤(pán)的壓力 ， 這種累積性損傷可以使椎間盤(pán)老化退變或小關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)紊亂 ， 椎間隙變窄 ， 腰椎受壓后整體縮短 ， 嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng) ， 引起下肢麻痛不適等病癥 。
哪些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致“腰齡”早衰？
1、長(zhǎng)時(shí)間久坐 ， 用同一個(gè)姿勢(shì)使用電腦、打麻將或開(kāi)車(chē)；
2、長(zhǎng)時(shí)間斜靠或蜷曲在沙發(fā)上看電視；
3、不良睡姿 ， 如腰背屈曲；
4、彎腰突然用力搬重物 。
同時(shí) ， 肥胖也會(huì)讓腰椎疲勞 ， 尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者 ， 腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包 ， 更會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān) ， 椎間盤(pán)內(nèi)壓力升高 。
腰還是一個(gè)比較怕冷的部位 。如果一味貪涼 ， 比如夏天猛吹空調(diào)、電扇 ， 腰背部的肌肉就會(huì)受冷痙攣 ， 使局部血液循環(huán)變慢 ， 影響椎間盤(pán)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng) ， 就會(huì)加快椎間盤(pán)的變性 。
3怎樣防止“腰齡”早衰？
避免不良姿勢(shì)
1、經(jīng)常使用電腦的人應(yīng)注意正確的坐姿 ， 即保持腰部挺直 ， 腰部與大腿保持90°角 ， 大腿與小腿保持90°角 ， 而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角 ， 即保持三個(gè)90°的標(biāo)準(zhǔn)坐姿；
2、看電視也要有正確的坐姿 ， 腰背挺直 ， 必要時(shí)在腰背和沙發(fā)靠背之間放置一個(gè)大小適中的靠枕 ， 盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)上；
3、駕車(chē)者也應(yīng)在腰部和靠背之間加一個(gè)軟枕以減輕腰部壓力；
4、避免彎腰提重物 ， 盡可能以下蹲代替彎腰 ， 提拿重物時(shí)用力要均勻；
5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理設(shè)置 ， 如果高度偏低 ， 使用時(shí)往往需要彎腰前屈 ， 增加腰部壓力；
6、床具不要太軟或太硬 ， 硬度以仰臥時(shí)將手掌伸入腰下剛好不費(fèi)勁為宜；
7、盡量避免久坐 。
適當(dāng)放松和鍛煉
【不良姿勢(shì)會(huì)致“腰齡”早衰 怎么防止腰早衰】工作或開(kāi)車(chē)1小時(shí)后最好活動(dòng)一下 ， 做做放松操 ， 舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肌肉 。加強(qiáng)自我鍛煉 ， 所有的鍛煉方法均以腰部伸張為原則 。例如：站立時(shí)雙手叉腰上身后伸；或做飛燕式姿勢(shì) ， 即俯臥在床 ， 腹部和骨盆緊貼床面 ， 上身和雙下肢盡量抬離床面；或游泳時(shí)采取蛙泳姿勢(shì)等 。

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