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仰臥起坐的正確做法起不來怎么辦

云知道仰臥起坐

仰臥起坐的正確做法起不來怎么辦

仰臥起坐的正確做法起不來怎么辦


1、糾正姿勢：仰臥起坐起不來是姿勢不對，用力方向不對 。
2、正確姿勢：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，還原成坐姿 。
3、提升腰腹部力量：仰臥起坐需要的是腰部與腹部的力量，無法完成說明自己的腰部力量和腹部力量不夠，可以先做一些鍛煉腰腹部的一些運動 。
4、初學仰臥起坐要循序漸進，從簡單做起，可以給頭部墊個枕頭，由高而低，之后再把枕頭逐漸拿掉 。
做仰臥起坐會傷腰嗎？做了半年仰臥起坐，每天200個，現在覺得腰疼，怎么辦？給您看看我的一個患者的核磁片子，您可能自然就會得到這個問題的答案了 。
仰臥起坐的正確做法起不來怎么辦


這個患者身體狀態是非常結實的，但是他走進診室的時候卻是寸步難行 。當看到這個病人第一眼就知道這個患者肯定是存在腰部的問題，仔細詢問了病史以后更加明確了我的判斷，這個患者健身史已經有近10年了，其中有一項是仰臥起坐，每天200個，做了10年 。這10年累計起來，他總共完成了將近73萬次仰臥起坐 。
【仰臥起坐的正確做法起不來怎么辦】
仰臥起坐的正確做法起不來怎么辦



很多人以為這是個例，但是在臨床上我們接診的，由于仰臥起坐導致腰椎間盤突出、椎管狹窄，腰椎滑脫的病人是非常常見的 。今天就給大家簡單的科普一下，長時間的、反復的仰臥起坐，對于腰椎頸椎的傷害 。
大部分人的仰臥起坐動作都是像下方這樣做的

仰臥起坐的正確做法起不來怎么辦



第一：雙手抱頭這個動作，一旦運動人群的髂腰肌和腹部肌肉力量不足，就會必然上肢代償發力，結果是頸部承受了巨大的壓力，非常容易導致頸部肌肉的拉傷，尤其是女性人群，嚴重的會導致頸椎錯位，頸部血管破裂 。
第二：這種仰臥起坐的方式主要目的是好的，是訓練運動人群的腹部肌肉和髂腰肌等核心肌群，但是如果動作不規范，發力部位不正確，會導致脊柱沒有按順序卷起，長期堅持的結果，就是脊柱的形態改變，出現“直腰”或者“腰部反弓”，誘發長期的腰部疼痛 。
仰臥起坐的正確做法起不來怎么辦


第三：很多人做仰臥起坐的時候追求一定要軀干抬起90°，這樣的練習過程腰椎承受壓力大增，會增加椎間盤突出的風險 。前面我說的那個患者就是這種情況的典型例子 。
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第四：仰臥起坐會增加腹內的壓力，如高血壓患者或者本人頸椎病較為嚴重的患者進行長期的仰臥起坐，增加腦出血風險 。
如果覺得做完仰臥起坐腰痛應該怎么辦？
第一，核磁檢查 。建議一定要到醫院咨詢醫生，而且建議做腰椎的核磁檢查，明確是否存在腰椎間盤突出以及要追的其他問題 。
第二，既然是做仰臥起坐導致的癥狀，那么請一定停止這一項運動，給予整個腰部最大的休息，盡量注意自己的站姿坐姿，不要增加腰椎的負擔 。
第三，腰部拉伸 。長時間反復的仰臥起坐，可能導致腰椎周邊的肌肉以及韌帶出現緊張 。如果已經出現了明顯的腰部疼痛，建議要開始做腰部的拉伸，盡量將緊張的韌帶以及肌肉松弛、松解開，幫助自己緩解癥狀 。

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