隨著夜貓子（也就是熬夜）在世界各地蔓延，人們今天遭受了一系列的癥狀 。最常見和最嚴(yán)重的是睡眠慣性 。睡眠慣性是指人在醒來后表現(xiàn)不佳、昏昏沉沉的一段時間 。這是一種你每天早上醒來都會經(jīng)歷的事情：那種強(qiáng)烈的，幾乎不可抗拒的想要再次入睡的欲望 。但是，即使你起床后，你可能仍然感覺昏昏沉沉，準(zhǔn)備回到床上 。這就是所謂的睡眠慣性，它會讓你很難醒來并以最佳狀態(tài)工作 。睡眠慣性與起床困難癥，我們并不能直觀地從定義上區(qū)別這兩個名詞有什么不同 。它們是相輔相成的 。
某種意義上，除了心理上與生理上稍作區(qū)別之外，它們幾乎被看成一件事情起床困難戶（也就是有起床困難癥或者克服不了睡眠慣性的人，大多往往也是我們俗稱的“夜貓子”）也是很糾結(jié)的，他們需要和內(nèi)心不停的博弈 。內(nèi)在精神薄弱的人會選擇向睡眠妥協(xié)，拍掉鬧鐘或者無視鬧鐘繼續(xù)入睡；而意志力稍微頑強(qiáng)點(diǎn)的就會在被窩里給自己定下類似“再睡幾分鐘”這樣的鬧鈴，不過到時起不起的來就是另外一碼事了 。想要早起卻總是起不來？那是因?yàn)樯眢w還未習(xí)慣 。下面聚百科教你5個小竅門，幫你早起開始活力滿滿的一天 。
1、睡前確定一個讓你愉快的早起目標(biāo)
早起的關(guān)鍵之一是“儀式感”，睡覺前決定一件明天想做的事，運(yùn)動、唱歌、冥想、約會等 。每天早上告訴自己：這么早起床的確很難，但這是值得的 。
2、一步一步慢慢來
心血來潮突然很早起床很可能堅(jiān)持兩天就放棄了 。建議慢慢提早起床時間，比如每三天提早15分鐘，這樣容易堅(jiān)持下去 。同時一定注意周末也要堅(jiān)持，如果周末睡個懶覺，那之前的努力就白費(fèi)了 。
3、不要使用鬧鐘貪睡功能
總是早上鬧鐘響起卻想再睡幾分鐘，一次又一次按下“貪睡”最終遲到？鬧鐘的貪睡功能會無限期地拖延起床時間 。所以鬧鐘第一聲響起就馬上起來，千萬不要想著等下次鬧鐘響的時候再起 。
4、在自然光下醒來
自然光可以減緩甚至停止褪黑激素即睡眠激素的產(chǎn)生 。同時，幫助獲得能量的皮質(zhì)醇也會增加 。如果沒有陽光，可以選擇使用模擬自然陽光的光療時鐘 。
5、用APP記錄睡眠時間和質(zhì)量
現(xiàn)在有很多手機(jī)APP可以記錄睡眠并準(zhǔn)確分析深睡眠和淺睡眠的時間 。了解睡眠時間和質(zhì)量，可以幫助調(diào)整節(jié)奏適應(yīng)睡眠周期，可能對你來說最重要的是晚上早點(diǎn)睡 。
對于想要擺脫睡后遲鈍的不舒服感，或者一起床就需立即解決問題的人，這里有一些建議 。
1、不要馬上起床，多躺5分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神 。
2、慢慢起床，享受一下東摸摸西摸摸的樂趣，大腦其它功能會隨著漸漸蘇醒 。
3、深呼吸 。先緩緩吸氣、仿佛吸到頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘再做一次 。
4、喝點(diǎn)水 。讓身體知道新的一天要開始了 。
5、用冷水洗把臉，會讓頭腦清醒一點(diǎn) 。
6、簡單的伸展操，可以放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)，喚醒身體其它部位 。
7、如果起床后得馬上操作機(jī)器或判斷事情，喝杯咖啡，至少能保持2～3小時清醒 。
【擺脫起床困難癥 睡前確定一個讓你愉快的早起目標(biāo)】8、做適量運(yùn)動 。運(yùn)動能提高免疫力、恢復(fù)交感神經(jīng)及副交感神經(jīng)的平衡，也能幫助工作時的清醒 。
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