日本免费全黄少妇一区二区三区-高清无码一区二区三区四区-欧美中文字幕日韩在线观看-国产福利诱惑在线网站-国产中文字幕一区在线-亚洲欧美精品日韩一区-久久国产精品国产精品国产-国产精久久久久久一区二区三区-欧美亚洲国产精品久久久久

  1. 首頁 > 云知道 > >

生活中的壞習(xí)慣易加速衰老 錯(cuò)誤鍛煉加速人體老化( 二 )

小知識(shí)衰老


此外，瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習(xí)也能矯正體態(tài)不良 。
只做有氧運(yùn)動(dòng)
雖然不少人在堅(jiān)持鍛煉，但他們只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) 。
其實(shí)，力量訓(xùn)練才能幫你在不鍛煉的時(shí)候繼續(xù)燃燒熱量，而且有助于保持肌肉重量，讓人看起來年輕 。
忽視盆底肌
當(dāng)你鍛煉時(shí)，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要 。忽視盆底肌會(huì)導(dǎo)致女性步入中年后腹部發(fā)福，以及患上尿失禁 。
為保持盆底肌緊致，你可每天做3次凱格爾運(yùn)動(dòng)（提肛鍛煉），每次做3組，每組10次 。
忽視高強(qiáng)度間歇式鍛煉
高強(qiáng)度間歇式鍛煉對抵抗衰老非常有效 。
《細(xì)胞代謝雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，從事高強(qiáng)度間歇式鍛煉的老人，線粒體性能提高了69%，這有助于改善胰島素的敏感性，降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn) 。
因此，每周從事3次高強(qiáng)度間歇式鍛煉很有必要 。

生活中的壞習(xí)慣易加速衰老 錯(cuò)誤鍛煉加速人體老化


從不減壓
練習(xí)瑜伽和武術(shù)有助于保持皮膚水嫩有光澤，你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮 。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，通過心率 時(shí)長來把握
運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短、強(qiáng)度不夠，提高身體機(jī)能的效果甚微；運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，強(qiáng)度太大，容易造成身體勞累，甚至損傷 。
管好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不妨從心率和時(shí)長兩個(gè)方面入手 。
運(yùn)動(dòng)新手
初期參加體育活動(dòng)或體質(zhì)較弱的人，可進(jìn)行小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（心率一般不超過100次/分鐘） 。
建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)、中國傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)、柔韌性練習(xí)等運(yùn)動(dòng)類型，起初每周運(yùn)動(dòng)3天，逐漸增加到5天，每次運(yùn)動(dòng)10~20分鐘，逐漸增加到30~40分鐘 。
進(jìn)階選手
有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、體質(zhì)較好的人，或堅(jiān)持小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)8周后，可進(jìn)入中期體育活動(dòng)階段 。
這一階段應(yīng)繼續(xù)選擇中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（心率一般在100~140次/分鐘）并增加時(shí)長，可選擇健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式，并適當(dāng)增加力量練習(xí)，每周運(yùn)動(dòng)3~5天，每次30~50分鐘 。
健身達(dá)人
這一時(shí)期，應(yīng)堅(jiān)持長期穩(wěn)定的體育活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可達(dá)到中大強(qiáng)度（心率超過140次/分鐘） 。
建議選擇跑步、爬山、登樓梯、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每周200~300分鐘，或大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每周75~150分鐘，運(yùn)動(dòng)頻度也應(yīng)增加到每周5~7天 。另外，可每周進(jìn)行2~3次力量練習(xí)，不少于5次牽拉練習(xí) 。
需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大運(yùn)動(dòng)心率的上限，約為220減去年齡 。
運(yùn)動(dòng)受傷了，這樣處理
做了萬全的準(zhǔn)備也很難避免意外，出現(xiàn)扭傷、肌肉拉傷等情況，這樣處理能防止腫脹加重 。傷后24小時(shí)內(nèi)為急性期，需要停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冷毛巾，保持20~30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫 。24小時(shí)后為恢復(fù)期，可在醫(yī)生指導(dǎo)下配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)性鍛煉 。需要注意的是，過早熱敷會(huì)加重腫脹，要等傷處不再紅腫的時(shí)候才能熱敷 。受傷后的疼痛一般不需要特別治療，如難以忍受，可服用扶他林等消炎止痛藥物 。如果疼痛等癥狀持續(xù)時(shí)間較長，建議醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行損傷部位功能鍛煉 。

推薦閱讀