投擲實心球教案（投擲實心球必備的訓練技巧）
最近有家長找到我 ， 想問一下“瘦弱的孩子 ， 怎樣才能提高中考實心球成績？”
這個孩子是初三年級的男生 ， 身高168CM ， 體重43kg ， 平時飯量也很小 ， 體質也不是很好 ， 皮包骨 。經過身體發育科檢查 ， 發現孩子發育偏遲而且缺鋅 。
明年四月中考體育測試 ， 前擲2kg實心球只能擲6米 ， 而滿分是10米 ， 雖然平時也在練習 ， 但進步不大 。家長很是擔心 ， 所以找到我詢問情況 。
【投擲實心球必備的訓練技巧 投擲實心球教案】后來我告訴家長采用一下訓練方式訓練 ， 現在已經可以輕松投到滿分水平了 ， 現在將訓練技巧分享給大家！
一、投擲實心球的標準姿勢
1.站立：右腳開立 ， 與肩同寬 ， 右腳向后一步 ， 重心放在雙腳之間 ， 屈膝降重心 。
2.持球：大拇指指尖向下 ， 握緊球的后部 ， 食指、中指、無名指、小拇指指尖朝下 ， 依次握緊球的前部和中部 ， 兩腳前后分開站立 ， 雙手自然持球于體前
3.引球：將球引至頭的后上方 ， 充分挺髖展肩 ， 將大臂引至耳后 ， 手臂伸直
4.出手：蹬地、送髖、收腹、兩臂迅速前擺 ， 同時撥指撥腕 ， 兩臂前擺至45度時 ， 將球擲出
二、實心球投擲日常訓練
1.彈力帶模擬投擲
2.俯臥腰腹投擲
3.V字兩頭起
4.俯臥兩頭起
如果看不懂的話 ， 可以關注我 ， 查看中考體育相關教學視頻 ， 后期會持續更新 。
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