1. 首頁 > 云知道 > >

?體重輕了看起來還是那么胖 短期內體重下降掉的只是水分

小知識減肥

辛辛苦苦減肥 ， 好不容易體重輕了20斤 。但是旁人一個茫然的眼神告訴你：“怎么看不出來呢?”小心臟碎了一地 ， 有木有?為什么體重明明輕了那么多 ， 卻看不出瘦的效果?下面和聚百科一起來看看吧 。

?體重輕了看起來還是那么胖 短期內體重下降掉的只是水分


為什么體重輕了看起來還是那么胖
1.你的基數太大?
如果你本身是個200多斤的大塊頭 ， 減掉那么20斤 ， 你也還有180斤 ， 在別人看來 ， 只不過是從大胖子變成了小一號的略大胖子 。當然如果你本身體重是120斤 ， 減掉20斤 ， 看不效果那就不用說了 。
2.你減掉的是脂肪還是水和肌肉?
你減了幾十斤的重量卻沒有在外表上顯露出來 ， 很有可能是因為你的減肥方法不對 。要知道 ， 我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構成的 ， 水分占了大概百分之六七十呢 。減肥的目標就是減少脂肪 ， 留住肌肉、或者適當增加肌肉 ， 保持水分平衡 。
有幾種情況能讓短期內體重快速下降(要注意 ， 這里說的是體重 ， 不是脂肪)：
拉肚子：很多減肥產品走的就是這條路線 。
禁食/苛刻節食：通過過度節食 ， 喝減肥茶等不科學的減肥方法能夠讓你在短時間內體重下降 。但是減去的那部分的體重中包括有大量的肌肉和水分 ， 減去的脂肪只是小小的一部分 。當你恢復正常飲食后 ， 你的體重一下子就會反彈回來 。
大強度大量運動：一般較長時間的運動后 ， 因為出汗和呼吸導致體內水分的流失 ， 體重會有下降 ， 甚至會明顯下降 。這時候其實不必太高興 ， 這個不是減少了脂肪 ， 而是水分減少了 。要知道 ， 一些專業運動員一場球賽下來 ， 體重都能下降20% 。
為什么體重輕了看起來還是那么胖 怎么快速減肥效果好 快速減肥的方法有哪些
3.你的臉型比較圓?
臉大的人確實比較吃虧 ， 顯胖10斤都不止 。這種情況沒有更好的建議 ， 你還是繼續堅持吧 。把小蠻腰練出來 ， 總好過臉大腰又圓 。
?體重輕了看起來還是那么胖 短期內體重下降掉的只是水分


快速減肥的方法
一、快速瘦身三個原則
1、不減食量 ， 令卡路里攝入量降低
2、空腹會令壓力感持續
3、令排便順暢
?體重輕了看起來還是那么胖 短期內體重下降掉的只是水分


二、5個一周瘦下來的減肥方法
無論你想在短期內減多少公斤 ， 只要是損害身體健康 ， 破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的 。這里介紹5個實用的方法 。
方法一：用粥代替米飯 ， 熱量減半
在這一周里 ， 用粥來代替米飯 ， 同樣是一碗的分量 ， 粥的熱量就比米飯低得多 ， 而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感 ， 控制食欲 ， 預防和改善飲食過度 。
另外 ， 可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥 ， 膳食纖維豐富 ， 促進排毒 ， 同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收 。
為什么體重輕了看起來還是那么胖 怎么快速減肥效果好 快速減肥的方法有哪些
方法二：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維 ， 可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬 ， 卡路里會很高 。所以一般最好選擇蔬果沙拉 ， 同時加入海藻類食物 ， 活化腸道蠕動能力 ， 改善便秘 ， 還能瘦腰 ， 吃得放心又健康 。

推薦閱讀