六、跳繩練習(xí)
每部分練習(xí)結(jié)束后都應(yīng)該以跳繩為過渡 ， 因?yàn)樗梢藻憻捝眢w的耐力、協(xié)調(diào)性、張力和靈活性 ， 是進(jìn)行下一組動(dòng)作的過渡和熱身練習(xí) 。
跳繩時(shí)應(yīng)該配合正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體 ， 以小臂的力量把繩子搖起來 ， 然后手腕發(fā)力搖動(dòng)繩子 。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過去為標(biāo)準(zhǔn) ， 同時(shí)膝蓋略微彎曲 。各種不同的跳法應(yīng)交替使用 ， 如雙腿并合跳、單腿跳、正跳、反跳等 。
注意在跳繩的過程中頭部要放正 ， 眼睛看向斜下方 ， 不要聳肩 。
tips：跳繩可以使人大量出汗 ， 心跳變快 ， 不過跳過之后 ， 雙腳分開站立一會(huì) ， 雙臂向上伸并深呼吸幾秒鐘 ， 心跳就會(huì)慢慢平緩下來 。
七、胸部練習(xí)
俯臥在墊子上 ， 雙手分開與肩同寬 ， 撐地 。雙腿并攏 ， 雙腳腳尖著地 ， 以雙手和腳尖為支點(diǎn)將身體撐起 ， 等到大臂與小臂成90°、大臂與肩同高時(shí) ， 抬高左腿 。注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)背部挺直 ， 目光看向地面 。
tips：不要因?yàn)椴涣?xí)慣這個(gè)動(dòng)作而放棄練習(xí) ， 這組動(dòng)作對(duì)使手腕受傷的可能性更小 。
不要再因你的居家空間小不能運(yùn)動(dòng)而抱怨了 ， 其實(shí)小空間也可以大幅度地做運(yùn)動(dòng) ， 讓你能夠在小的空間里 ， 練出苗條的身材來！
怎么樣上面的介紹是否讓你心動(dòng)了 ， 很簡單吧 ， 這些不受時(shí)間和地點(diǎn)的小運(yùn)動(dòng)很受現(xiàn)代人的歡迎 ， 即使你工作很忙 ， 沒時(shí)間出去爬山跑步 ， 沒時(shí)間去健身房 ， 學(xué)會(huì)了這幾套鍛煉法 ， 一樣可以瘦下來哦 。
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