大腿后側(cè)拉伸1【快走過(guò)后的拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些】一只腿向前伸 ， 腳跟著地 ， 后側(cè)應(yīng)該感受到充分的拉伸感 。另一支腿屈膝 ， 膝蓋不要超過(guò)腳尖 。手扶在屈腿的膝蓋上側(cè) ， 不要過(guò)度用力 。俯身時(shí) ， 下背部挺直 。左右各30s 。
大腿前側(cè)拉伸2手扶住一面墻或穩(wěn)定欄桿 ， 另一只手抓住腳腕向后拉伸 ， 兩個(gè)膝蓋要靠緊 ， 腳跟貼住臀部 ， 大腿前側(cè)體驗(yàn)到拉伸感 ， 左右各30s 。
小腿的拉伸3腳尖頂住一面墻（最好不要是白色的） ， 腳跟著地 ， 充分拉伸小腿后側(cè) 。左右兩側(cè)各30s 。
大腿外側(cè)和臀部的拉伸4手扶住一面墻 ， 一條腿放到另一條腿的膝蓋上側(cè) ， 屈腿 ， 膝蓋不要超過(guò)腳尖 。下背部挺直 。感受到上側(cè)腿外側(cè)和臀部充分的拉伸感 。如果這個(gè)動(dòng)作很吃力 ， 我們可以進(jìn)行下面 ， 墊上的拉伸 。
如果條件允許可以躺下來(lái) ， 在瑜伽墊 ， 或者在硬一些的床上進(jìn)行充分的拉伸 。
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