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新手健身如何快速增肌

小知識


新手健身如何快速增肌


飲食增肌增重1如何增肌增重 ， 必須和如何減重相反 ， 請把糖類食物跟蛋白質一起吃 ， 如果你是很小只的 ， 糖類食物的限制較少 ， 甚至可以喝果汁 ， 如香蕉牛奶 ， 木瓜牛奶 ， 同時記得餐后再來客甜點 。再來 ， 蛋白質的量不能太少 ， 一公斤的體重 ， 可以吃到1.5-2.0公克的蛋白質 ， 所以一個60公斤的人 ， 在增重計劃下 ， 一天須要60公克以上的蛋白質 ， 大約可以吃到3只大雞腿 。
這里要提醒的是 ， 常常在吃下大量的蛋白質的時候 ， 會吃入過多的油 ， 這是要特別注意的 。所以建議以白肉去皮為主 。但如果你是有點體重的人 ， 只是想雕塑線條為主的話 ， 那就得把糖類食物換成糙淀粉 ， 同時避開精致淀粉和甜食 ， 但是蛋白質的量不能減少 ， 這樣才不會練不出腹肌來 ， 或是愈練愈干!
輔助食品2基本上幫助廋身的食品 ， 大都是降低體脂率 ， 增肌的訣竅就是增加肌肉組織 ， 所以兩者幾乎可以相通 ， 例如共軛亞麻油酸(CLA) ， 肉堿(L-Carnitin) ， 輔酶Q10 ， 支鏈蛋白(BCAA) ， 乳清蛋白 ， 肌酸(creatine) ， 魚油 ， 另外當紅的生長激素促進劑 ， 睪固酮的擦劑 ， 也有很多人提到 ， 不過尚未合法 。
增重運動3運動在增重的角色比減重還高 ， 換句話說 ， 想如何快速增重一定得運動 ， 否則會變胖而不是變壯 。增重的運動 ， 初期會建議以重量訓練為主 ， 因為重量訓練會破壞肌肉纖維 ， 使它重新生長而肥大 ， 當然如果你的體力很差 ， 會建議重量訓練和有氧運動2：1-1：1 。
因為到后來這兩種運動會互相影響 ， 沒有足夠的體力 ， 也沒有辦法做到足夠的重量 。做重量運動時一定要注意對稱性的問題 ， 即屈肌和伸肌一定要一起練 ， 不然會出現所謂的交叉x癥候群 ， 或練成含胸拔背的大猩猩 。而且一個部位一周至少要訓練到一次 。
攝取大量的水分4【新手健身如何快速增肌】高蛋白飲食和重量訓練 ， 會使身體的氮平衡活動熱烈 ， 身體的蛋白質一方面被破壞 ， 另一方面被合成 ， 這都需要水為介質 ， 同時水分夠也可以讓腎臟機能活耀 ， 對氮平衡更好 。另外因為運動的量增加 ， 汗水的流失也多 ， 更需要水分 。所以想如何增重請一定多喝水 。

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