今天呢想要跟大家分享四個小建議，幫助大家在秋冬的時候可以輕松的瘦濕巾 。很多朋友覺得秋冬不是一個減肥的好季節，因為天氣比較冷，比較想吃一些高熱量的食物，很多朋友呢往往會在秋冬的時候胖個五斤十斤的，但其實不然，在秋冬季節呢，因為天氣寒冷，咱們的代謝會比夏天的時候要稍微高一點，因為要維持住咱們的一個體溫，所以呢咱們只要稍微調整的飲食去合理一點，就可以輕松瘦個八斤十斤的 。當然呢這并不是讓大家去節食去吃草，因為這樣呢沒辦法堅持，它也容易傷身體 。像我的學員呢在秋冬的減肥效果都非常好，而且頓頓都能吃飽，不會挨餓 。我為你呢整理了四個小建議，如果做到的話你也可以輕松瘦 。
第一個建議呢就是每天兩升水 。像很多朋友呢，一到秋冬覺得天氣涼了就更加不愛喝水了，但是身體的代謝是離不開水的，任何代謝都離不開水，所以想要減肥好，代謝好，一定要喝夠水 。這里說的水呢 。去喝一些白開水當然是最好了，如果你覺得沒啥味兒，你想去喝一些茶，紅茶，綠茶，花茶，烏龍茶，果茶都可以，只要不放糖 。另外呢，像黑咖啡也可以少喝一點，每天不超過兩杯都是ok的，如果想要加一點兒甜味兒，那咱們就去加一些零卡糖，沒啥熱量，還有甜味兒，像各種有糖的飲品在外面買的盡量就不要喝了，真的會添加非常多的糖，熱量呢也會非常高，各種的無糖汽水，饞了的話想喝的話可以去喝一點，比如說無糖的可樂呀，無糖的氣泡水，元氣森林啥的，饞了就去喝點兒是沒問題的 。
【注意4點秋冬輕松瘦10斤 秋冬如何減肥最有效】然后第二個建議呢就是多吃一些蛋白質，建議每千克體重在減肥的時候可以吃到1.5~2g的蛋白質，比如說你60kg體重，那你每天就要吃90g~120g的蛋白質，很多朋友覺得，就這90g蛋白質也沒啥的，我一天吃一兩百克肉呢，這個換算單位它是不一樣的，100g的瘦肉里面差不多會有20g左右的蛋白質，所以說90g的蛋白質呢你要吃差不多400g左右的肉才可以 。當然呢富含蛋白質的食物非常多，比如說瘦肉，蛋，然后各種的乳制品，比如說牛奶，酸奶，還有一些豆制品都是可以的 。所以說你混合著去吃，一天差不多吃個四五百克，這些食物你的蛋白質的量基本也是夠了 。如果說你補充不夠吃不了這么多，那你也可以選擇去買一些蛋白質含量超過70%的蛋白粉，去進行一個補充，所以說呢減肥真的別怕吃肉，只要吃的是這種瘦肉沒有過度加工的，大多數人都是吃不夠的 。你多吃一點兒反而對你的身體會更加有好處 。
然后第三個建議呢叫做適量的去吃主食像主食呢減肥咱們不能不吃也不能吃很多而且呢還需要選好種類盡量去吃一些干凈的主食像干凈的解釋呢就是米飯就是干凈的炒飯呢就不太干凈 。所以說呢就是相對比較純粹的這種主食是減肥比較推薦的，像什么油潑面，那這種添加了很多油的主食或者說油餅油條那就不太好，像米飯，清湯的面條，甚至像饅頭，那減肥都是可以吃的 。不過最好可以去吃一些粗糧，像玉米，糙米，燕麥，紅米，黑米，土豆，地瓜，南瓜，紫薯之類的，它們的營養會比那些白米白面會更豐富，同時呢富含膳食纖維值更低，飽腹感更強，對于減肥是更加有幫助的 。然后建議呢每餐咱們主食呢盡量不要超過一個拳頭，如果覺得不夠，那盡量不要超過1.5個拳頭就可以了 。
第四個建議呢就是每天一定要吃夠500g的蔬菜，很多朋友真的是不愛吃蔬菜，跟不愛喝水是一樣的，覺得蔬菜不好吃還要做，然后生吃也也沒沒什么意思，也不香 。但是蔬菜對于減肥的幫助真的太大了 。像蔬菜，首先它熱量非常低，100g的蔬菜可能就20千卡，你去填一填肚子是非常好的選擇，可以增加飽腹感 。而且呢它還富含各種的膳食纖維，它可以去緩解你的餐后血糖，穩定你的餐后血糖，去穩定你的胰島素，防止過多的脂肪的生成 。而且呢它富含膳食纖維，還可以幫助去預防便秘，而且各種各樣的新鮮蔬菜，它里面的微量元素，維生素，礦物質，也是有一些的，對你的代謝都是有幫助的，像葉菜，菌菇類，海藻類其實都是可以吃的烹調方式呢，盡量清淡一點就ok了，沒有什么過多的禁忌 。所以說呢像秋冬減肥真的不會很難，你本身代謝就比較高，然后你注意這四個建議去合理的吃三餐就可以達到一個輕松瘦身的效果了 。
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