睡不著、睡眠淺、醒得早，是很多人遇到的睡眠問題，長期睡不好，會影響人的身心健康，干擾人的身體機能，容易誘發多種問題 。
睡眠不好的原因是很多的，最常見的是像有些人換了地方睡覺感到不適應而睡不著，或者是飲用了一些刺激性的食物，例如：咖啡、濃茶等等，當然，碰到不順心的事兒，心態不好，總是胡思亂想，也容易睡不著覺，再有就是長時間自行服用不合適的安眠藥物，也會導致睡不著覺 。
既然睡眠不好的原因有這么多，那么我們要怎樣調整呢？
01
發現自己近期的情緒或周圍環境影響了睡眠時，要及時進行調整，比如，睡前可以休閑散步，放松一下，上床前洗熱水澡或用熱水泡腳，都是有助于睡眠的 。
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02
如果在生活、學習、工作中產生矛盾和巨大沖突時，要及時妥善處理，積極調整自己的情緒，多和朋友或親人交流，及時調整好情緒對睡眠也有很大的幫助 。
03
吃點食物助眠也是不錯的選擇 。含色氨酸的食物有牛奶、堅果、香蕉、蜂蜜和雞蛋，可以在睡前適量飲用 。
B族維生素能夠調節新陳代謝，促進睡眠 。此類食物有粗雜糧，各種蔬菜水果等
鈣是天然的放松劑和鎮靜劑，能夠提高睡眠質量 。食物來源為堅果和乳制品 。
04
檢查床上用品，更換舊枕頭、清洗被罩、枕套和床褥 。
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