注意時間1冬天氣溫低 ， 所以并不是任何時間段都適合鍛煉 ， 一般上午9-11點、下午4-6點左右運(yùn)動時最佳的 ， 此時身體狀態(tài)好 ， 空氣也比較好 ， 非常適合鍛煉 。不建議冬天太陽還沒升起的時候鍛煉 ， 此時氣溫低、身體狀態(tài)差 ， 此時跑步會增加心臟負(fù)擔(dān) ， 同時還容易引發(fā)呼吸道基本 。
注意保暖2【冬天跑步要注意哪些事項】冬天非常冷 ， 所以跑步的時候更應(yīng)該做好保暖工作 ， 尤其是關(guān)節(jié)部位要保護(hù)好 ， 避免關(guān)節(jié)受涼 ， 且跑完步不要立馬洗澡 ， 也不要吹冷風(fēng) ， 因為劇烈運(yùn)動后體表毛孔都處在舒張狀態(tài) ， 此時洗澡或者吹風(fēng)很容易讓寒氣順著毛孔進(jìn)入體內(nèi) ， 從而容易導(dǎo)致受涼感冒 。
跑前熱身3冬天跑步之前一定要做好熱身工作 ， 因為冬天氣溫低 ， 身體代謝速度緩慢 ， 身體四肢也非常僵硬 ， 如果不熱身直接跑的話身體沒辦法很好的適應(yīng) ， 很容易造成膝蓋損傷 ， 只有先將身體四肢舒張開來 ， 才能起到較好的鍛煉效果 ， 也能避免對身體造成損傷 。
注意速度4冬天剛開始跑步時速度不宜過快 ， 因為冬天身體比較僵硬 ， 突然快速運(yùn)動會增加膝蓋等關(guān)節(jié)的壓力 ， 同時還容易造成扭傷 。因此剛開始應(yīng)該慢跑 ， 先讓身體溫度上升 ， 等身體熱起來之后再慢慢提速 。
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