動作要領：整個人半仰在瑜伽墊上，然后在腳上套住【拉力器】，另一端雙手拉著，然后仰臥著往后拉伸15分鐘，每組5下即可，堅持一星期你會發現肚子消下去了，而且手臂的拜拜肉也緊致了起來，就連腿部也變細直了哦~堅持每天半個小時，一個月之后，保證你的小肚腩變成小蠻腰，將軍肚也不見了，不論男人女人都適用 。
4、轉呼啦圈
想要減掉腹部的肥肉，轉呼啦圈也是一種效果是非常不錯的運動，因為在呼啦圈轉動的時候，我們腰部用力會比較多，自然脂肪燃燒的也就比較快，因此我們可以用練習呼啦圈來幫助我們有效地減掉腰部兩側的贅肉
【4項有效減腹瘦腰的運動 瘦腰的運動有哪些】最好是在每天晚上吃完飯半個小時后進行，因為在這個時候轉呼啦圈可以將一天飲食進去的卡路里消耗掉，這樣一來，不僅可以減去我們肚子上的贅肉，而且還能讓我們的身材整體變得更加協調美觀 。
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