出汗多吃什么（天熱出汗多，要多吃這3種高鉀食物）
盛夏的天氣，一天比一天熱，在室外呆不了幾分鐘，就大汗淋漓了 。常說：“春困、夏乏、秋盹、冬眠”，這一到夏天，多數人都是渾身提不起勁、昏昏沉沉、食欲不佳的狀態，而這很可能是因為夏季溫度高，人出汗多造成的 。一般遇到這種情況，很多人都只是通過飲水來緩解，但其實，通過飲食補充【鉀】是關鍵 。那含鉀高的食物有哪些？下面就分享3種適合炎熱夏天吃的高鉀食物吧，我還整理了它們的做法，照著吃，營養美味，老少皆宜！
第1種高鉀食物：香蕉
說到高鉀食物，香蕉應該是成為了很多人第一個能想到的高鉀食物，香蕉的鉀含量確實不低，每100克香蕉含330毫克的鉀 。香蕉綿軟香甜，食用方便，深受大家的喜愛，老少皆宜 。下面分享一種香蕉營養又美味的吃法，不但好吃，飽腹感還強，非常適合作為早餐吃：【香蕉牛奶烤燕麥】 。
【香蕉牛奶烤燕麥】
準備材料：香蕉、燕麥、雞蛋、牛奶、藍莓 。
詳細做法：先將香蕉切片，放入碗中 。再打入一顆全蛋，接著放燕麥和牛奶，燕麥和牛奶的比例，可以根據個人喜好調整，喜歡口感嫩滑的就牛奶多、燕麥少，喜歡濃厚的就牛奶少、燕麥多 。攪拌均勻，撒上少許藍莓，烤箱預熱200度，25分鐘即可 。
夏天的早晨，做個【香蕉牛奶烤燕麥】讓早餐不再單調，還營養健康，而且夏天多吃香蕉有緩解疲勞、舒緩情緒的作用 。
第2種高鉀食物：土豆
生活中土豆是很常見的，看上去不起眼，但它可有著“第二面包”的美譽 。而夏季作為土豆上市的季節，在炎熱的夏天多吃點土豆，能幫著改善精神狀態，不再昏沉沉 。土豆中的鉀含量與香蕉相當，每100克土豆含502毫克的鉀 。接下來就分享一道用土豆做的【土豆燜飯】 。用電飯煲輕松搞定，不用煮飯完一身汗 。
【土豆燜飯】
準備材料：大米、土豆、胡蘿卜、臘腸、洋蔥、蒜末、小蔥、郫縣豆瓣醬 。
詳細做法：先將土豆切滾刀塊，小火煎至表面金黃，撈出備用 。鍋中留一點底油，放入蒜末、洋蔥末炒香，再放一勺郫縣豆瓣醬，炒出紅油，再放一勺生抽、半勺老抽，翻炒一下，接著放入胡蘿卜丁和臘腸，繼續翻炒幾分鐘，最后再放入土豆塊，翻炒均勻，就可以關火備用 。然后電飯煲里先鋪米，再倒入炒好的食材，最后加水，正常煮飯程序 。出鍋后，翻拌均勻，撒上小蔥即可 。
土豆盡量削皮、有芽眼的地方也要挖掉再吃，發青和發芽的土豆就不要吃了，容易中毒 。
第3種高鉀食物：銀耳
平時有養生習慣的人，對銀耳應該都很熟悉 。說起銀耳，它的確是個非常適合日常滋補的天然食材 。而不太被人熟知的是，銀耳的鉀含量很高，每100克銀耳含1588毫克的鉀，是香蕉的五倍 。夏天喝銀耳湯是個不錯的選擇，不僅清熱解暑、潤肺化痰，還能促進腸道蠕動，有利于減肥 。您知道如何讓銀耳湯快速出膠嗎？下面就把方法分享給您 。
【銀耳紅棗羹】
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