曬太陽真能補鈣嗎？什么機制？曬多長時間？
其實曬太陽不是直接促進鈣的生成和吸收，而是促進維生素D3的形成 。維生素D3在體內經修飾活化后成為參與骨代謝調節的重要激素 。
維生素D3也稱作膽鈣化醇，是膽固醇的衍生物，可由肝、乳、魚肝油等事物中獲取，也可以在體內合成 。正常情況下，我們皮膚內含有7-脫氫膽固醇，在紫外線作用下，可迅速轉換為維生素D3原，再進一步轉化為維生素D3，維生素D3進一步活化，形成1，25-二羥維生素D3 。
1，25-二羥維生素D3作用
- 可促進小腸粘膜上皮細胞對鈣的吸收 。
- 增加骨組織中的破骨細胞數量，增強骨的溶解，使鈣、磷釋放入血，升高血鈣、磷 。又能刺激骨組織中的成骨細胞，促進鈣、磷的沉積和骨的形成 。（但總效應是升高血鈣 。）
- 促進腎小管對鈣和磷的重吸收 。
【曬太陽補鈣是真的嗎，如何科學合理的曬太陽呢？】建議選擇上午9-10點，下午4點-5點去戶外活動，避開中午陽光最強的時間段，時長30分鐘左右為宜 。冬季可稍延長，夏季可稍縮短 。
需要注意的是一定要讓皮膚直接接觸陽光，不能隔著玻璃曬！日光中的中波紫外線穿透能力很弱，玻璃可以阻擋80%以上 。尤其北方冬日隔著玻璃窗曬太陽，作用充其量就是取取暖而已，對促進維生素D3合成基本沒作用 。
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