一般女性45~55歲進入更年期 ， 隨著生殖器官衰退 ， 體內性激素水平發生很大改變 ， 從而使得女性出現各種各樣的癥狀如情緒不穩定、潮紅和失眠、抑郁、全身乏力以及骨質疏松等 。不少女性會通過激素替代療法來減輕更年期癥狀 ， 但這多多少少會給身體帶來一定的副作用 ， 不妨多吃以下幾類食物來減輕更年期癥狀 。
哪些食物能減輕更年期癥狀？1、全谷類
在全谷類食物如糙米、燕麥、高粱和胚芽米中含有大量鐵鋅鎂和B族維生素 ， 更年期女性適當的吃能提高基礎代謝率 ， 緩解焦躁不安和抑郁等不良情緒 。另外 ， 以上食物中也含有特殊的大豆異黃酮 ， 這是一種植物雌性激素 ， 跟女性體內的雌激素結構差不多 ， 能雙向調節雌激素 ， 緩解更年期癥狀 。
2、海鮮
在各類海鮮 ， 尤其是深海魚肉中含有豐富的歐米伽3脂肪酸 ， 這是一種好脂肪 ， 能降低血液中甘油三酯和膽固醇水平 ， 減少患心腦血管疾病幾率 。另外 ， 也可以適當地吃帶骨的魚肉和蝦肉 ， 能幫助補鈣 ， 延緩骨質疏松 。
3、大豆和豆制品
在大豆、豆漿豆腐以及豆干等豆制品中富含大豆異黃酮 ， 不僅僅減輕更年期不適癥狀 ， 而且也能預防骨質疏松以及心腦血管疾病 。
4、堅果類
杏仁、核桃仁、芝麻以及花生和開心果等都是常見的堅果類 ， 其中不僅含有維生素E和不飽和脂肪酸 ， 而且也能獲取足夠的鎂元素 ， 能平衡更年期女性代謝活動 ， 對抗自由基 ， 延緩衰老速度 ， 同時也能保護心血管健康 ， 緩解臉色潮紅等癥狀 。
5、奶類
酸奶、牛奶和奶酪等奶類中含有豐富的B族維生素和色氨酸 ， 能維持神經系統正常運轉 ， 同時也能緩解睡眠質量差的問題 。
6、蔬菜類
更年期女性每天至少吃500克不同種類的蔬菜 ， 其中含有豐富的膳食纖維 ， 那么避免胃腸道吸收脂類物質；適當的吃深色蔬菜 ， 如南瓜和胡蘿卜等 ， 其中含有的胡蘿卜素能轉化成維生素A ， 保護視力 ， 延緩視力減退；還應多吃深綠色葉菜如西蘭花、菠菜和韭菜等 ， 其中含有鎂元素能幫助穩定情緒 ， 提高睡眠質量 。
7、水果類
更年期女性多吃櫻桃、蘋果雪梨和獼猴桃等含高膳食纖維的水果 ， 能促進胃腸道蠕動 ， 緩解便秘問題 。其中的維生素C具有抗氧化效果 ， 能延緩衰老速度 。
8、海藻類
【減輕更年期癥狀的8種食物 女性更年期怎么保養】更年期女性也應適當的吃海藻類食物 ， 有海帶和紫菜等 ， 能為身體補充鐵和鈣 ， 幫助改善膚色 。海藻類中也含有碘元素以及B族維生素 ， 能提高基礎代謝率 ， 緩解壓力 。
溫馨提示
更年期女性除了多吃以上食物外 ， 也不能忽略菌類食物 ， 如黑木耳、白木耳、金針菇、香菇以及猴頭菇等 ， 這屬于低熱量高膳食纖維的食物 ， 能幫助減輕體重 。菌類食物中也含有多糖類物質 ， 可提高抵抗力和免疫力 ， 具有抗癌功效 。
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