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每對夫妻都會爭吵。有些人對伴侶大喊大叫，而另一些人則通過避免接觸和交談默默地爭吵。不管用什么方法，結(jié)果都是一樣的——受傷和希望幻滅。
以下是我的一些建議，可以幫助你建設(shè)性地解決沖突。如果處理得當(dāng) ，解決沖突可以成為彼此成長和解決問題的途徑。研究表明，一天中沖突時間超過20%的夫妻很可能無法維持關(guān)系。希望這些技巧能幫助你控制爭吵，減少爭吵中的傷害。

1.要明白憤怒本身并不是破壞性的
生氣和憤怒之間有著巨大的區(qū)別。生氣時，人們需要表達自己的感受，而不會破壞事物和關(guān)系。破壞是憤怒的行為表現(xiàn) 。
2.在生氣之前談?wù)勀愕母惺?br /> 【情侶吵架了該怎么和解，情侶之間解決沖突的10條建議】當(dāng)你或伴侶能夠在事情發(fā)生的時候不逃避，并以一種安全的方式處理它，可能就不會達到爭吵的地步。有時候你只需要把事情用語言表達出來，如果伴侶能理解你的感受，大多數(shù)爭吵是可以避免的。
3.不要提高音量
令人驚訝的是，受傷害的感覺或分歧可以用耳語來解決。我建議經(jīng)常大喊大叫的夫妻采用低聲交流的方式，這樣可以大大減少雙方的憤怒。
4.不要以分手相威脅，不要把每一次爭吵都當(dāng)成是對你們關(guān)系的威脅
這種情感勒索會讓對方陷入恐慌或應(yīng)激的模式。當(dāng)你告訴對方你想離開的時候，他可能會開始計劃尋找下一個。此外，對方可能會因為失去家庭而崩潰，可能會陷入深深的抑郁，無法給你所需要的東西。

5.不要囤積問題
無論伴侶向你尋求什么幫助，你都可以用過去的事情作為解決問題的手段。首先處理他們的問題，如果你覺得有過去的問題未被解決，那就改天再談。
6.不要逃避憤怒
如果長時間壓抑感情，你終會爆發(fā) ，說出或做出讓你后悔的事情。憤怒不會減少愛，你可以對愛人生氣。事實上，愛人是傷害我們最深的人，因為我們最愛他們。
7.創(chuàng)造一個冷靜的解決問題的過程
首先，每個人花五分鐘來陳述自己的感受。然后休息20分鐘，回到桌邊再討論10分鐘，討論你們認為如何才能最好地處理這個問題。同時，要知道如果問題沒有馬上得到解決也沒有關(guān)系。

8.永遠不要施暴
不要使用言語虐待或任何形式的暴力，包括摔門、摔盤子或打人。如果你們的爭吵升級到這種程度，你需要離開家。如果一方打了另一方，受害者需要向警方報案，而犯罪者則必須接受治療師的干預(yù) 。
9.不要爭吵
記住，消極的注意仍然是注意。如果伴侶試圖刺激你去爭吵，不要那么做。事實上，有些人喜歡爭吵，因為這能給他們一種暫時的力量感和滿足感。我們要避免陷入他們對關(guān)注的需要中。
10.傾聽你的身體語言
在生氣的時候，你的身體會釋放一些化學(xué)物質(zhì) ，這些化學(xué)物質(zhì)會導(dǎo)致你做出一些對你自己、你的伴侶和你們之間的關(guān)系有害的反應(yīng) 。學(xué)會理解自己的感受，以及憤怒的過程如何影響你的身體和情感。

很多時候，究其情侶爭吵的原因，都是因為：讓對方對自己的生活中的不幸負責(zé) 。
你的伴侶曾因他們的不幸而責(zé)備過你嗎？你曾因自己的不幸而責(zé)備過伴侶嗎？雖然難以置信，但在一段愛情中，伴侶的不幸福并不是你的責(zé)任。有時，愛人可能會試圖讓我們對他們生活中的不幸負責(zé) ，但這樣做反映了一種被誤導(dǎo)的思維，也讓他們被剝奪了任何真正的自我承諾的機會。