立定跳遠技巧
1、蹲跳起 ， 這是一項主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝部力量的運動 。跳躍的方法：雙腳向左和向右打開 ， 腳趾平行 ， 膝蓋彎曲深或半笨 ， 兩臂自然搖擺 。
2、屈臂擺臂 ， 當跳躍時 ， 兩個手臂自然擺動以抬起并驅動身體 。直臂擺動越快 ， 擺動越大 ， 提升和拉動效果越明顯 。
3、連續(xù)蛙跳 ， 腿彎曲 ， 手背 ， 腿伸展 ， 運動應協(xié)調(diào) ， 連續(xù)性要好 。一般來說 ， 該組連續(xù)跳5~10次 。練習4~5組 。可以根據(jù)實際情況適當增加或減少組的數(shù)量 。
4、跑步也是提高跳遠成績的一種非常有效的方法 ， 跑步可以鍛煉腿部的力量 ， 跑步可以達到減肥的效果 。
立定跳遠100米技巧？立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成 。
1.預擺
兩腳左右開立 ， 與肩同寬 ， 兩臂前后擺動 ， 前擺時 ， 兩腿伸直 ， 后擺時 ， 屈膝降低重心 ， 上體稍前傾 ， 手盡量往后擺 。
要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合 ， 擺動時一伸二屈降重心 ， 上體稍前傾 。
2.起跳
兩腳快速用力蹬地 ， 同時兩臂稍曲由后往前上方擺動 ， 向前上方跳起騰空 ， 并充分展體 。
要點：蹬地快速有力 ， 腿蹬和手擺要協(xié)調(diào) ， 空中展體要充分 ， 強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作 。
3.騰空
【立定跳遠技巧，立定跳遠100米技巧？】
三直：“髖、膝、踝”三關節(jié)充分伸直 ， 兩臂前舉 ， 收腹舉腿 ， 小腿往前伸 。
要點：做到“三直” ， 落地前小腿前伸的時機把握好 ， 曲腿前伸臂后擺 。
4.落地緩沖
腳跟先著地 ， 迅速過渡到全腳掌 ， 起立向前走 。
要點：落地后往前不往后 。
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