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你真的了解抑郁癥嗎 導致抑郁的三種原因

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抑郁癥其實并不像很多人想象中的那么可怕，很多人之所以那么懼怕抑郁癥，主要是因為不了解具體的情況，還有可能是身陷其中而不知道其實堅持做出一些小小的改變就會引起整個神經系統的恢復 。
千萬不要什么都不去做，任由這樣不好的狀態發展下去，這樣才是最可怕的事情！

你真的了解抑郁癥嗎 導致抑郁的三種原因


抑郁的時候，我們總是覺得自己毫無價值，對任何事情好像都提不起任何興趣，而且還會為各種未做的事情感到抓狂，睡眠出現障礙，但總是只想不做，感覺到極度焦慮，擔憂等等，有負罪感并還覺得生活沒有繼續下去的意義……
這些都說明我們的大腦神經環路陷入了抑郁癥的下行旋渦當中而已,主要表現在以下三點根本原因：
1，陷入焦慮和擔憂
焦慮和擔憂是抑郁癥最主要的兩大癥狀和誘因 。
焦慮是由于大腦中負責情緒的邊緣系統內的環路所導致的，擔憂主要是由于負責思考的前額葉皮層的部分區域和前扣帶回之間的相互聯系所導致的 。
當我們感覺到有太多焦慮和擔憂的時候，完全不需要生氣或者著急，保持覺察而不要過多的關注，該干什么就去干什么，以免受到影響而容易卷入下行旋渦當中 。
你真的了解抑郁癥嗎 導致抑郁的三種原因


應對焦慮和擔憂的策略：
A：快速做決定行動，不要猶豫不決
B：將注意力放在可控的事情上面
C: 追求夠好了即可，不要追求完美
2，始終關注消極面
為什么我們的大腦總是會更多地關注情緒性的事件？
這是因為我們的大腦中存在一個能夠幫助我們決定該關注什么以及該忽略什么的注意力環路，但是這個環路會被情緒環路所影響，所以我們的大腦生來就會更多地關注情緒性的事件 。
而且，我們的情緒環路總是更容易被負面和消極的信息所激活，所以我們需要體驗更多積極的事件才能抵消負面事件所帶來的的影響 。
容易陷入抑郁癥的人，因為他們的大腦會自動關注更多的負面信息，體驗更多的消極情緒 。
所以抑郁的時候，很多不利的處境看上去比實際情況更加糟糕，只是因為大腦的負面偏向所導致的 。消極情緒
你真的了解抑郁癥嗎 導致抑郁的三種原因


應對消極情緒體驗的策略：
A：多關注積極的事物，多體驗積極的情緒 。
B: 練習無判斷意識（無判斷意識是一種正念的形式，指不要帶有情緒反應地去注意某件事物，即使這件事的結果并非是自己期望的那樣 。）
C：培養樂觀的生活態度，增強樂觀的神經環路 。
3，易被壞習慣困住
壞習慣是難以改變的 。
但是想要實現對壞習慣改變的第一步就是先要有所認識 。
第二步就是要相信改變是有可能實現的
我們大多數的行為都屬于沖動或者例行行為，就是一種自發的反應，就是壞習慣 。
例行行為經常會造成下行旋渦的產生，即使我們沒有從中得到很多的樂趣，但是我們仍會不停地重復它們 。
所以即使壞習慣對我們一點好處都沒有，但是我們常常拿它一點辦法都沒有 。
而且一直重復著壞習慣，任由它們影響著自己的生活 。
應對壞習慣的策略：
A: 解決掉你的觸發點 。因為避免誘惑要比抵御誘惑容易得多 。
B: 養成更新更強的好習慣來變弱舊的壞習慣 。
C: 積極應對適當的壓力可以有效改變壞習慣 。
你真的了解抑郁癥嗎 導致抑郁的三種原因


抑郁就像交通堵塞，只是整個系統陷入失控的狀態，只要我們不深陷其中，很快就會恢復到可控的狀態 。

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