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認為你的伴侶可能有外遇不是一件容易的事情。不知道你的配偶是否有欺騙行為會給你帶來很多情緒，比如嫉妒、憤怒和悲傷。
這可能會導致極度焦慮，擔心他們在哪里或他們在做什么。每次他們打電話或者工作到很晚的時候，你可能會感到憤怒或者害怕。
你可能也會自我感覺很差：你太胖了，個子小了，皺紋多了——這會讓你感覺更糟。
如果你懷疑有人出軌，可能會開始不信任任何人。你肯定會過度分析你配偶所說的或所做的每件事，這種分析會讓你精疲力竭，并可能導致你采取極端的甚至是破壞性的行動。
但在你開始之前，先深呼吸，然后退后一步。你不想犯一個會困擾你很長時間的錯誤。

【懷疑老公出軌該怎么辦懷疑老公出軌怎么處理】如果你懷疑你的配偶有外遇，這里有5種你需要避免的行為。
1. 不要把一切都藏在心里。當你懷疑你的丈夫或妻子對你不忠的時候，雖然失控或做一些過激的事情是不好的，但是把你所有的情緒都藏在心里也是不好的。
把這些想法藏在心里是有害的，和你信任的公正的、不帶偏見的、樂于助人的人交談是很重要的。這樣你就能說出你的感受，并把質(zhì)疑、懷疑或強迫的想法從你的頭腦中趕走。
如果你一直生活在焦慮中，你痛苦的想法會讓你覺得自己要爆炸了。它肯定會一直在你腦海中盤旋。
過度思考也可以體現(xiàn)在其他事情上。這種分析的過程，然后編造可能的原因，真的會讓你感到壓力，造成精神和身體上的痛苦。
如果你沒有可以信任的傾訴對象，那就把你的想法、感覺和情緒寫下來。有些人發(fā)現(xiàn)寫日記、畫畫或畫畫很有幫助。

2. 不要向朋友和家人尋求建議。如果你想知道你的丈夫或妻子是否有外遇，不要從與你太親近的人或那些因自己的經(jīng)歷而受傷的人那里尋求支持。和你最親近的人不能給你提供你需要的建議或支持。
如果你懷疑你的配偶出軌，一些家庭成員可能會讓你立刻拋棄他們，或者告訴你他們可能出軌了。其他人可能會建議你找私人偵探或跟蹤他們，或者設置一個陷阱來抓住他們。
有些人可能會說婚外情和欺騙沒什么大不了的，不用擔心，因為他或她和你在一起了。
最后，還有一些消極的人，他們只看到消極和最壞的情況。他們可能想要幫助你，但如果他們不能幫助你理性地、實事求是地看待事情，那可能會讓你感覺更糟。
問問自己為什么要和別人談論你的丈夫或妻子是否有外遇。你想要確認你的感覺嗎?還是你想讓他們告訴你他們沒有出軌，這樣你就能回到懷疑他們作弊之前的生活中去?
在這兩種情況下，你都不需要聽別人說你想聽的話，而且你可能根本不會去聽他們說什么。通常，提出這個問題要么會讓你覺得自己瘋了，要么會讓你更加懷疑，如果他們在這個問題上增加了更多的懷疑。
如果你真的認真對待自己的感受，認為你的伴侶可能在欺騙你，和那些腳踏實地、思想開放的人或者情感咨詢師談談。在這種情況下，你需要盡可能多的現(xiàn)實建議和支持。