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這是一道腦洞題，請(qǐng)大家閉上眼睛跟我們一起來(lái)：
如果每一天，我們所發(fā)生的事情都是確定性的，你會(huì)感到焦慮嗎？
答案是肯定不會(huì) 。我們知道自己什么時(shí)候能夠找到工作、升職、加薪，到后來(lái)子女結(jié)婚，甚至能夠確定到明天幾點(diǎn)幾分發(fā)生什么，在這樣的情況下，我們會(huì)很放松。
而現(xiàn)實(shí)生活中不確定性的東西太多，高考升學(xué)、找工作、結(jié)婚生子......當(dāng)焦慮來(lái)臨時(shí)，我們只能束手就擒嗎？不，來(lái)自專業(yè)醫(yī)生的分享——北京大學(xué)人民醫(yī)院精神科謝稚娟醫(yī)生幫您應(yīng)對(duì) 。

“油門”踩久了，也需要?jiǎng)x車！
人在焦慮的時(shí)候，就像汽車踩住了“油門”，老是剎不住車，肯定是受不了的。
車有油門、剎車兩個(gè)檔，正如人有焦慮和放松。人在焦慮和放松的時(shí)候，主要是受交感神經(jīng)系統(tǒng)、副交感神經(jīng)系統(tǒng)的影響支配。
當(dāng)我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮時(shí)，就像開車踩了一腳油門一樣，車子開始加速跑，交感神經(jīng)系統(tǒng)啟動(dòng)，人也趨向于一個(gè)戰(zhàn)斗或是快跑模式，這時(shí)人的心率變快、血壓升高、呼吸加快，整體處于一個(gè)焦慮的狀態(tài) 。
如果是換一種狀態(tài)，我們踩住了剎車，副交感神經(jīng)系統(tǒng)在一個(gè)放松的狀態(tài)，我們的血壓也會(huì)稍微降一些，呼吸慢一些，心率也會(huì)降下來(lái) 。
在日常生活中，我們大多數(shù)人更容易踩油門，習(xí)慣讓自己緊張、焦慮。
所以，我們需要學(xué)會(huì)放松。放松也是一種技巧，需要我們?nèi)ゾ毩?xí)，主要是要讓自己保持“被動(dòng)”，接受自然而然的狀態(tài)，如漸進(jìn)式的肌肉放松，想象自己在一個(gè)特別放松的場(chǎng)景里。每天練習(xí)20-30分鐘左右。

焦慮從何而來(lái)，我們?yōu)槭裁磿?huì)焦慮？
中國(guó)有句成語(yǔ)叫“杯弓蛇影”，本來(lái)沒有什么，結(jié)果是因?yàn)橛辛诉@種想法開始緊張害怕起來(lái) 。
在焦慮中，我們會(huì)有一些跟現(xiàn)實(shí)相左的認(rèn)知歪曲，主要是災(zāi)難化思維、非黑即白、心靈感應(yīng)、過(guò)度概括。
災(zāi)難化思維：“小明每年都會(huì)體檢，癌癥標(biāo)志物都在正常范圍，但指標(biāo)是一年比一年高，他表現(xiàn)得很擔(dān)心、焦慮，就像多米諾骨牌一樣，到最后越想越嚴(yán)重 ?！?br /> 非黑即白：“一些家長(zhǎng)認(rèn)為孩子考試，考一百分才是優(yōu)秀，考九十九都不行，這意味著沒有做好 ?！?br /> 心靈感應(yīng)：“小王有演講焦慮，喜歡揣摩別人的心思，站在臺(tái)上講話，將臺(tái)下觀眾的反應(yīng)都看在眼里，有的人表情嚴(yán)肅、有的人沒有表情、有的人打瞌睡，他都認(rèn)為是在對(duì)自己演講的評(píng)價(jià)，但是實(shí)際上嚴(yán)肅的人可能平時(shí)也嚴(yán)肅，沒有表情的人屬于沉著、冷靜的人，打瞌睡的人不過(guò)是因?yàn)樘??！?br /> 過(guò)度概括：“小李出門碰到熟人，發(fā)現(xiàn)對(duì)方?jīng)]有跟自己打招呼，他在想自己是不是不受人喜歡。但實(shí)際上，這也是認(rèn)知歪曲的一種，可能你剛好碰到人家有心事，人家壓根就沒有注意到你，你就在內(nèi)心演了一出戲 ?！?br /> 上面列舉的都是我們常見的認(rèn)知歪曲，這跟事實(shí)并不符合，但是帶著這種想法會(huì)讓我們感到非常焦慮、緊張，乃至懷疑自己是不是人品不行，哪里做得不好。

對(duì)付焦慮的四大法寶
不想被焦慮支配，首先就是要改變想法。拿最多見的災(zāi)難性思維來(lái)說(shuō)，我們不妨改變一下這樣的思維方式。問下自己最糟糕的情況是什么，發(fā)生的可能性有多大，如果發(fā)生了我能怎么應(yīng)對(duì)，最可能的結(jié)果是什么；或者做出事實(shí)的檢驗(yàn)，想想自己預(yù)測(cè)的準(zhǔn)確性，事實(shí)依據(jù)，通過(guò)正反面的證據(jù)，看看哪個(gè)更有說(shuō)服力？