亚洲欧美日韩中文字幕无线码 ,午夜激成人免费视频在线观看

關(guān)注我們
讓我們陪孩子一起長(zhǎng)大！

有人說，沒有結(jié)果的愛情，就像是便秘，你努力了半天，最后可能只放了一個(gè)屁。
準(zhǔn)媽媽說，結(jié)了果的愛情，才會(huì)便秘，你捧著肚子努力了半天，最后可能連個(gè)屁都放不出來。
今天，讓我們聊一聊關(guān)于孕期便秘這個(gè)讓人堵得慌的話題。
孕期為什么會(huì)便秘？? 生理變化
懷孕是個(gè)特殊時(shí)期，這個(gè)時(shí)期準(zhǔn)媽媽的身體會(huì)發(fā)生很多變化，比如激素水平會(huì)改變，子宮會(huì)逐漸變大等。
孕激素水平升高是引起便秘最重要的誘因之一，因?yàn)樵谒淖饔孟?，?zhǔn)媽媽胃腸道的肌肉變得松弛，腸蠕動(dòng)變得緩慢，力度也減弱了，就容易導(dǎo)致便秘。
除此之外，子宮的壓迫也是另一個(gè)重要原因，子宮的體積越來越大，對(duì)它上方的胃和后方的腸道的壓迫也會(huì)越來越嚴(yán)重，這樣的壓迫也會(huì)讓胃腸道蠕動(dòng)變慢，從而導(dǎo)致便秘。

? 飲食習(xí)慣
除了生理變化這樣的不可控因素外，準(zhǔn)媽媽們的一些不健康的飲食習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致便秘。
比如說注重肉蛋奶的攝入，忽視了纖維素的攝入，或者說特別喜歡吃辛辣油膩的食物等。
對(duì)于這些準(zhǔn)媽媽來說，面朝大海，胡吃海塞這樣的追求固然美好，但是容易樂極生悲??！
? 運(yùn)動(dòng)量減少
孕期的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽都不敢太多運(yùn)動(dòng)，生怕不小心影響到肚子里的寶寶，這樣就會(huì)使運(yùn)動(dòng)量大大的降低，進(jìn)一步減少了腸蠕動(dòng)，從而加重便秘的癥狀。

? 過多補(bǔ)鈣
很多準(zhǔn)媽媽反應(yīng)，之前還不便秘，一吃鈣片就便秘了，這是因?yàn)槎嘤嗟拟}進(jìn)入人體后結(jié)合形成了鈣皂，或者和草酸結(jié)合形成難溶物質(zhì)，增加了腸道負(fù)擔(dān)，從而引發(fā)便秘。
怎么預(yù)防和改善便秘？? 多攝入纖維素
纖維素有軟化大便的作用，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)緩解便秘有很好的效果。
粗糧中就富含纖維素，所以準(zhǔn)媽媽可以在吃米飯的時(shí)候?qū)⒁话氲陌酌讚Q成糙米、黑米等粗糧，做成雜糧飯，或者把一半的主食換成像紫薯、紅薯、玉米這樣的粗糧。
但是粗糧不易消化，要適量地吃，而且吃了粗糧要多喝水。
有的準(zhǔn)媽媽哭訴說，她已經(jīng)吃了好幾天的雜糧飯配紅薯了，感覺生活水平直線下降，一夜回到解放前??！明知道是為了自己身體好，但是每次吃的時(shí)候還是忍不住流下兩行清淚。

除了多吃粗糧，一些蔬菜中也富含纖維素，比如說竹筍、蘆筍、空心菜、芹菜葉這些看起來……就很塞牙的蔬菜。
當(dāng)然，有助于通便的不僅僅是富含纖維素的食物，帶“小籽兒”的水果也有利于通便，比如說獼猴桃、火龍果、草莓、無火花等等，這些小籽兒非常有利于腸道蠕動(dòng)，能幫助便便順利通過。
那些問西瓜算不算帶“小籽兒”的水果的準(zhǔn)媽媽們，小編想說，你們是不是對(duì)“小”這個(gè)字有什么誤會(huì)？
? 改善生活習(xí)慣
除了多攝入纖維素以外，喜歡吃油膩辛辣的準(zhǔn)媽媽們也要注意逐漸改變自己的飲食習(xí)慣，盡量少吃油膩辛辣的食物。
故人西辭黃鶴樓，火鍋肥腸鍋包肉，孤帆遠(yuǎn)影碧空盡，燒烤豬蹄烤面筋的日子盡量讓它成為過去吧！
? 適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)
美國婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)（ACOG）建議準(zhǔn)媽媽們每天最少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，這樣的話不僅能預(yù)防和改善便秘，緩解腰痛失眠，還能改善心情、預(yù)防妊娠糖尿病，好處多多。