因?yàn)楦改钢С炙?，朋友認(rèn)可他，老師表揚(yáng)他，這一切都是對他們言行的“外部強(qiáng)化” 。
找一個(gè)認(rèn)同自己、理解自己的朋友，或者與親人相處，他們認(rèn)同自己、愛自己 。相信當(dāng)你自信起來的時(shí)候，他們會(huì)不吝惜贊美之詞，為你的變化與成長感到開心 。
另一方面，也可以對自己進(jìn)行“自我強(qiáng)化” 。
把自信分成若干個(gè)具體的小任務(wù)，每當(dāng)自己完成一個(gè)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)物質(zhì)報(bào)酬或者進(jìn)行自我鼓勵(lì)，直到任務(wù)完成 。將外部強(qiáng)化與自我強(qiáng)化結(jié)合起來，堅(jiān)持一段時(shí)間，相信你會(huì)得到明顯的改善 。
改變你的歸因女主人公的自卑，是人格因素 。人格在心理學(xué)上類似于我們常說的“個(gè)性”，它既有先天的氣質(zhì)基礎(chǔ)，又是后天性格刻畫的結(jié)果 。
氣質(zhì)是先天的、不易改變的，性格是后天的、相對容易改變的 。
有意識(shí)地改變自己的性格，意味著改變自己對現(xiàn)實(shí)的態(tài)度，可以幫助我們重拾自信 。
![你之所以極度缺乏自信 我越來越?jīng)]自信了](http://img.yunnanlong.com/230402/041K06100-4.jpg)
在專制型的家庭中，兒童的性格大都具有侵犯、自卑等特點(diǎn) 。成人后，相當(dāng)一部分個(gè)體仍然處于童年期的陰影下 。為此，我們可以通過改變自己的“歸因方式”來減輕自卑感 。
一些心理學(xué)家根據(jù)歸因方式的不同將人分為“內(nèi)控者”與“外控者” 。
上文提到的女士屬于典型的內(nèi)控者，她將自己受到的一切責(zé)備歸因于“自己沒做好”，因此她活得很累，一味迎合別人，怕別人不開心 。
因此我們在工作與生活中應(yīng)該將內(nèi)部歸因與外部歸因結(jié)合起來，將“我做得不夠好”和“這不是我的錯(cuò)”兩種歸因方式結(jié)合起來，以減輕自己的焦慮感，從而保護(hù)自我價(jià)值，重拾自信 。
- The End -
作者 | 神奇小小
第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人
參考資料：《Social Psychology》
【你之所以極度缺乏自信 我越來越?jīng)]自信了】微信公眾號(hào)：第一心理
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