目前有頸肩疼痛的人越來越多 ， 其中一個主要原因便是長時間“刷手機” 。當我們刷手機時 ， 會長時間保持低頭姿勢 ， 長期低頭使頸項部肌肉勞損 ， 逐步導致頸肩不適的發(fā)生 。
那我們該怎樣保護頸椎呢？廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院脊柱骨科副教授江曉兵在頸椎專病門診中針對患者的生活工作習慣進行了仔細分析 ， 發(fā)現(xiàn)大多數(shù)早期頸椎病的主要不良姿勢為“低頭含胸”、“側臥睡姿” ， 針對這樣的不良姿勢 ， 江教授在實踐中總結出了一套簡單易行的頸肩保健操 。
這套保健操的指導理念為“筋骨平衡” ， 以鍛煉頸肩部肌肉、維持筋骨平衡、頸椎骨關節(jié)協(xié)調性為目標 ， 保健操的具體實施流程及要點為：擴胸、擴胸、擴胸—聳肩、聳肩、聳肩—仰頸、仰頸、仰頸 ， 一次鍛煉完成10組左右的運動 。
擴胸
擴胸
由于人體頸椎肌肉都是附著在胸部（胸椎或者肋骨）上 ， 胸廓可以看成是頸椎的基座 ， 進行擴胸鍛煉時 ， 盡量伸頸胸部 ， 這一動作可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉及恢復胸廓骨關節(jié)的協(xié)調性 ， 從而糾正“低頭含胸”和“側臥”睡姿中發(fā)生的筋骨不調 。
聳肩
聳肩
由于肩頸肌肉連為一體 ， 密不可分 ， 肩頸肌肉恢復彈性 ， 才能保證頸椎關節(jié)協(xié)調運動 。
仰頸
【只有三個動作的超實用頸椎保健操 三個人一起做的姿勢】仰頸
由于人類大多數(shù)的習慣性動作是低頭 ， 仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷姿勢相反 ， 可放松頸椎后方肌群并恢復其彈性、拉伸頸椎前方肌群 ， 從而有利于頸椎關節(jié)運動平衡的保持 。
【特別提醒】頸肩不適患者應注意 ， 鍛煉起效的關鍵在于堅持 ， 同時一定要糾正不良姿勢 ， 要避免長期保持一個姿勢 ， 尤其是低頭工作或學習 ， 超過1-2小時低頭 ， 便需要進行頸部鍛煉 ， 多利用休息時間進行上述“三步操” ， 這樣才能使自己的頸肩保持協(xié)調、肌肉保持彈性 ， 從而遠離頸椎病的困擾 。
來源|羊城晚報、金羊網(wǎng)、羊城派
作者 |羊城派采訪人員 陳輝 通訊員 張秋霞
校對 | 葉子翠
審核 | 魯釔山
簽發(fā) | 周樂瑞
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