多少次午夜夢回
蜷縮在沙發(fā)一角
喝著可樂吃著雞腿
暗暗發(fā)誓
從明天開始一定要減肥！??！
減肥flag千千萬
真香定律全打翻
現(xiàn)在
多功能健身器械
來幫你
器械不會用？
動作不標(biāo)準(zhǔn)？
器械使用方法告訴你
訓(xùn)練動作告訴你
別磨嘰
肥肉長在你身上
減不減
自己看著辦
滑輪錘式彎舉主要激活：上臂
避免錯誤：
1.拉動手柄時兩側(cè)上臂不要向前移動
2.舉起時雙腕要伸直——完成動作時不要轉(zhuǎn)動雙腕
雙手抓住兩個閉環(huán)手柄 ， 手柄附著在多功能健身器械的低位滑輪裝置上 。雙肘按向身體兩側(cè) ， 雙手掌心相對 。
雙腳分開站立 ， 與肩部同寬 ， 身體挺直 ， 雙膝略彎 ， 核心部位要穩(wěn)定 。
整個動作期間雙臂保持穩(wěn)定 ， 朝著肩部方向向上拉動閉環(huán)手柄 ， 然后在動作的最高位置時收縮肱二頭肌 。沿反方向慢慢恢復(fù)至起始姿勢 。
器械上斜推胸主要激活：胸肌
避免錯誤：
1.推舉動作應(yīng)與胸部的上半部分保持一致
2.舉起時雙肘始終向兩側(cè)展開
背部躺在多功能健身器械的座位上 ， 傾斜角度約為 30度 ， 這樣可以使上胸部與健身器械的手柄對齊 。
雙手抓住手柄 ， 其間的距離略寬于雙肩之間的寬度 。手心要始終背對著身體 ， 而且雙肘要一直呈張開狀態(tài) 。
背部始終靠著支撐墊 ， 向前推手柄 ， 然后在伸直雙肘前停下來 。動作結(jié)束時感覺一下胸部肌肉的收縮 ， 然后沿反方向慢慢恢復(fù)至起始姿勢 。
器械前高位下拉主要激活：背部
避免錯誤：
要想增加背部中間肌肉（菱形肌與中間斜方?。┑幕顒?， 可以在下拉時向后拉肘部 ， 然后將兩側(cè)肩胛骨用力擠在一起
雙手抓住多功能健身器械高位滑輪裝置上附著的閉環(huán)手柄 。雙手之間的距離略寬于肩部的寬度 ， 掌心向前 ， 核心部位保持穩(wěn)定 ， 雙肘向身體兩側(cè)展開 。
坐在器械上 ， 雙臂完全伸直 ， 這樣就會感覺到背闊肌完全伸展開來 。整個動作中下背部略呈弓形 。
將手柄向下拉至肩部的位置 ， 雙肘向身體兩側(cè)展開 。收縮背闊肌 ， 然后沿反方向慢慢恢復(fù)至起始姿勢 。
【健身房器械使用方法 器械健身完全指南】滑輪跪式卷腹主要激活：腹肌
避免錯誤：
僅從上身開始卷曲——整個運動期間髖部應(yīng)始終保持固定不動 ， 這樣可以保持腹肌的張力
開始時面向高位滑輪裝置 ， 然后雙膝跪地 ， 最后坐在腳后跟上 。雙手抓住滑輪裝置上附著的閉環(huán)手柄 ， 雙肘緊貼同側(cè)的耳朵 ， 核心部位保持穩(wěn)定 。
下背部保持固定不動 ， 慢慢向下卷曲肩部 ， 然后將雙肘向下拉至雙膝位置 。收縮腹肌 ， 然后慢慢舒展身體 ， 最后恢復(fù)至起始姿勢 。
器械壓踵主要激活：小腿
避免錯誤：
1.在拉伸期間永遠(yuǎn)不要彈跳 ， 否則會導(dǎo)致跟腱嚴(yán)重受傷
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