2.腳趾始終直指前方——明顯的向外或向內(nèi)旋轉(zhuǎn)都會(huì)導(dǎo)致膝蓋姿勢(shì)不當(dāng) ， 從而導(dǎo)致受傷
上身挺直坐在腿舉器械上 ， 背部僅僅靠在有襯墊的座位上 。
雙腳自然分開 ， 腳掌靠在踏板的底部 ， 腳后跟遠(yuǎn)離踏板 。伸直雙腿 ， 打開托架釋放桿 ， 然后使腳后跟低于腳趾 。
雙膝保持固定不動(dòng) ， 然后盡力向上抬起腳趾 。收縮腓腸肌 ， 然后沿反方向慢慢恢復(fù)至起始姿勢(shì) 。
簡單標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作
快來練啊
2019不能再胖下去了
以上內(nèi)容來自《女性家庭健身指南（全彩圖解版）》
由人民郵電出版社授權(quán)發(fā)布 ， 轉(zhuǎn)載務(wù)必保留圖書版權(quán)信息：書名、封面、出版社
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