凱格爾運動是什么
【凱格爾運動是什么，凱格爾運動訓(xùn)練方法是什么？】凱格爾運動，又稱為骨盆運動，于1948年被美國的阿諾·凱格爾醫(yī)師所公布，借由重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉 。凱格爾運動的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力 。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產(chǎn)后尿失禁問題 。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產(chǎn)所造成之生理壓力的準備 。
凱格爾運動訓(xùn)練方法是什么？1、收縮你的骨盆底肌肉五秒鐘 。如果你剛啟程，這是一項偉大的運動 。你一定不想因為收縮的太久而損傷肌肉，如果5秒對于你來說太久，你可以只收縮2-3秒 。
2、放松你的這些肌肉10秒鐘 。理想情況下，在重復(fù)練習(xí)之前你應(yīng)該讓盆底肌肉休息十秒鐘，這個時間足夠它們來放松，避免拉傷 。數(shù)到10再開始下一次重復(fù)練習(xí) 。
3、重復(fù)練習(xí)10次 。如果你開始是通過收縮肌肉5秒，再收縮5秒鐘，放松10秒，并重復(fù)練習(xí)10次，這可以被認為是一組凱格爾練習(xí)，（一次一組）這樣的練習(xí)就足夠了，而一天內(nèi)你還要做3-4組同樣的練習(xí)，但不要再做多了 。
4、建立一次收縮你的骨盆底肌肉10秒的目標 。每個星期你可以增加數(shù)秒鐘收縮這些肌肉，但不需要做更長的時間或者每一次多做一組這樣的練習(xí) 。一旦你達到了十秒鐘，堅持下去，你可以繼續(xù)做一組，10秒收縮10秒休息的練習(xí)，每天3-4次 。
這是我鍛煉一年后總結(jié)的鍛煉方法，你可以下載手機G動來輔助鍛煉，里面有非常詳細的鍛煉講解，根據(jù)每個人的實際情況來制定訓(xùn)練計劃 。
訓(xùn)練中需要注意：
1、盡量不要屏氣，擠壓臀部或大腿，收緊腹部，或者用向下推代替（會陰）收縮和向上2、當你（熟練后）更加自信的進行這些練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)你在站立時也可以練習(xí) 。最重要的 是保持全天的練習(xí)，你可以在洗碗，排隊的時候練習(xí) 。
3、你可以在任何時候進行緩慢或者快速的凱格爾練習(xí)，（而且）沒有任何人知道你在做什么 。一些女人發(fā)現(xiàn)很容易將凱格爾運動納入到她們開車、看書、看電視、打電話或者坐在電腦前的日常生活中 。
4、嘗試吃更健康的食物
5、孕婦也可以進行凱格爾運動練習(xí)
6、想象著你的肺在骨盆里，吸氣時放松會陰，呼氣時停止 。
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