計(jì)算好每天攝取的碳水量
“瘦身這件事 ， 每個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)都不太一樣 。我奉行的方法 ， 最基本的 ， 是不喝高糖冷飲、不吃零食、計(jì)算每天攝取的糖及醣分（包含碳水化合物） ， 讓身體充分活動(dòng) ?！?br />
盡量選擇低糖低GI的食物 ， 如魔芋、莓類、蘋果等等 ， 主食方面像紫薯、南瓜和糙米飯都是比精米精面更好的選擇 。
一旦前一天攝入過多糖分 ， 就要開啟兩天的“斷糖模式“——只吃肉和蔬菜 ， 拒絕一切碳水 。
做好營(yíng)養(yǎng)均衡
她的長(zhǎng)文中所說 ， “我斷了牛、豬、雞等肉類（這部分請(qǐng)不要模仿 ， 我有營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)我） ， 吃海鮮的原型 ?！?br />
也就是說她完全戒了肌肉纖維粗硬、脂肪含量較高的紅肉 ， 而轉(zhuǎn)去吃更為健康的白肉 ， 保持低脂肪高蛋白的飲食原則 。
看她的餐單 ， 早餐紅薯配藜麥奶或者蛋白粉加黑芝麻 ， 午餐一大盤自制初榨橄欖油搭配萵苣、蘆筍、幾個(gè)蛋白、牛油果 ?；蚴怯霉尤氤跽ラ蠙煊?， 再加一點(diǎn)鹽搭配檸檬、油醋也可以 。
晚餐煎豆腐、綠色蔬菜、鷹嘴豆 ， 一小把堅(jiān)果 。
莖類蔬菜的優(yōu)勢(shì)則是熱量低并含有極少的凈碳水 ， 以及高比例的粗纖維 ， 它可以在提供所需營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)幫助清潔腸道 ， 改善煩人的便秘 。
引用一句伊能靜本人的話：“吃垃圾食物 ， 十年后你就變成垃圾 。吃健康有益的食物 ， 當(dāng)別人發(fā)胖、發(fā)炎、老化的時(shí)候 ， 你還很有體力、頭腦清醒、看起來年輕有活力 ?！?br />
大家在減肥的路上共勉??！
Part.2 抗衰科普
作為抗老女明星的代表 ， 當(dāng)然也會(huì)在平臺(tái)分享自己個(gè)人保養(yǎng)的經(jīng)驗(yàn)之談 ， 總結(jié)起來和之前的瘦身餐也有異曲同工之妙 ， 二者都一定要做好“抗糖” ， 攝取全面的營(yíng)養(yǎng) 。
因?yàn)槲覀兗∧w老化的加速 ， 一部分原因來自于紫外線或者大氣污染的傷害 ， 還有很大一部分原因是因?yàn)樘腔磻?yīng) 。它是導(dǎo)致肌膚老化的主力 ， 就像燒肉時(shí)加糖來上色 ， 糖分的攝入會(huì)導(dǎo)致皮膚暗黃、不再緊致 。
而且甜食中的人造糖分會(huì)刺激胰島素分泌破壞平衡 ， 并使雄激素增加從而刺激到皮脂腺導(dǎo)致長(zhǎng)痘 。所以如果你還要臉 ， 就不要再吃糖了
她說 ， “擦保養(yǎng)品并不是萬能的 ， 如果不配合飲食、活動(dòng)身體 ， 保養(yǎng)品只有表層的效果 。你一定要注意飲食 ， 對(duì)健康的訊息充滿好奇 ， 并且透過實(shí)踐找到屬于自己獨(dú)一無二的美麗方式 ?！?/p>
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