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在很多人的理解中，自律可能意味著放下游戲回歸工作和學(xué)習(xí) ，也可能意味著每天控制食量或不吃零食……

自律就是壓抑欲望嗎？【才能算是一個自律的人自律首先要做到哪三點】其實不是的，在心理學(xué)中，自律是指在面對誘惑時，平衡內(nèi)在沖動的能力。它并不是壓抑當(dāng)下的內(nèi)在沖動，相反，它是一種承認與接納內(nèi)心沖動，并意識到這種沖動和外在標(biāo)準(zhǔn)可能存在的沖突，主動作出利于自身的選擇。
也就是說，如果你想吃蛋糕時，告訴自己“我不想吃” ，這不是自律，這是壓抑欲望；如果你承認自己想吃蛋糕，但同時又明白這會導(dǎo)致自己發(fā)胖，最后出于健康考慮選擇不吃，這才是自律。

自律有哪些表現(xiàn)？心理學(xué)家認為，專注、對內(nèi)在沖動的控制以及延遲滿足都是人們在面對內(nèi)在沖動和外在誘惑時自律的表現(xiàn) 。
1. 專注
專注，指的是我們在面對外界干擾時，仍可以通過自我控制、集中注意力，使得個體能更高效地完成任務(wù) 。
2. 對內(nèi)在沖動的控制
對內(nèi)在沖動的控制，則指的是我們在某一情境中能夠克服內(nèi)在沖動，權(quán)衡潛在利弊而做出選擇的能力。它能夠幫助人們更謹(jǐn)慎地應(yīng)對沖動并做出行動，例如在面對憤怒的時候，大多數(shù)人能夠意識到暴力解決（內(nèi)在沖動）的后果，而選擇其他較和緩的方式化解憤怒。
3. 延遲滿足
延遲滿足特指人們能夠為了長遠利益，而延遲享受甚至犧牲短期利益的能力。比如，一個想要打游戲的人，選擇先解決手頭的工作，再去享受游戲，這就是延遲滿足的能力的體現(xiàn) 。

怎樣才能變得自律？我們在此為大家提供“自律四部曲” ，教你用各種輕量技巧達到自律效果：
1. 明確目標(biāo)
這并不意味著需要給自己設(shè)立一個宏大的目標(biāo) ，恰恰相反，我們需要仔細思考并了解自己，這是自律訓(xùn)練的第一步——幫助我們在做出行為反應(yīng)的時候，進行內(nèi)在沖動和長遠目標(biāo)的權(quán)衡和思考。
2. 細化目標(biāo)
將目標(biāo)拆分成具體的執(zhí)行方式，能夠幫助我們認識到某些方式的重要性。另外，可視化目標(biāo)也有利于我們訓(xùn)練自己的自律能力。我們通過想象的方式，將完成分期目標(biāo)的每一個方式、步驟，而不僅僅是行動結(jié)果，在腦海中進行“可視化” 。在此過程中，我們也會對每一種實現(xiàn)方式的重要性有更清晰的認知。

3. 做出行動
盡管這個步驟無需過多的解釋，但在實際生活中，這卻往往是需要最多努力和自律的一步。
4. 為每一小步慶祝
在完成每一個分期任務(wù)之后，我們需要慶祝自己取得的成就（哪怕很?。?。一方面，慶祝作為一種完成任務(wù)后的儀式，是一種“延遲的滿足” ，這本身就是“自律”的一種培養(yǎng)和體現(xiàn) ，同時也是對所付出努力的一種自我肯定。
自律作為一種理智的主動選擇，并不會為我們帶來壓抑欲望后的焦慮，而我們要做的只是明確目標(biāo) ，然后付諸行動！
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