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每天一個平板支撐有什么用

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我來回答你的問題
先來了解怎樣正確做平板支撐？
俯臥，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。
每天堅持做平板支撐會有哪些好處？
1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉 。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉 。當這些肌肉得到加強后，你會發現運動能力的提高 。
增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量 。
增強腹直肌，可以讓你跳的更高 。
增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高。
增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱 。
2、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部 。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域 。
【每天一個平板支撐有什么用】3、提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量 。比如仰臥卷腹、仰臥起做等 。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量 。


每天一個平板支撐有什么用


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