6. 奶制品
牛奶中的鈣質(zhì)可以促進脂肪的分解，絕對是好東西 。所以易于買到的牛奶，酸奶都很好，脫脂低脂的就更好了 。脫脂酸奶最棒 。
最后零碎的補充一些：
首先，果脯不要去吃 。鈉標(biāo)高，糖分超高 。
魷魚絲差不多算還好，高蛋白，80大卡100g，而且一條可以嚼夠久，還有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。很贊，不過加工產(chǎn)品多少要小心 。
海苔 。但是海苔高鈉，一次不要吃太多，解饞還是可以的 。
紅棗or枸杞干 。這個不同星的棗子熱量不同，不過也不要過量 。
還有黑巧克力 。
巧克力的苯酚復(fù)合物不單能防止其自身身脂肪腐化變酸，在被食入后，還能迅速背血管吸收，在血液中抗氧化物成分明顯增加，并很快促使產(chǎn)生一種抗氧化劑，這種氧化劑是一種強有力的阻止LDL氧化及抑制血小板在血管中活動 。這些苯酚物質(zhì)對保護血管，以及保持血液暢通起著重要作用 。巧克力里面含有大量的苯乙胺，熱戀的人身體內(nèi)的苯乙胺濃度提高，這也是吃過巧克力后身體產(chǎn)生欣快感 。吃過以后食欲降低，精神容易集中，對減少壓力，防止抑郁有幫助 。并具有提高新陳代謝的作用 。有條件的可以嘗試各種diy的蔬菜汁，果汁，牛奶蔬菜汁等等，自己做雜糧粥，雜豆粥，銀耳粥，什么的，都是好東西，再來一句，熱量再低的零食，都比不過天然的水果蔬菜 。
但要記住，再好的東西你也不能死吃，另外，GI值也是很重要的一個參考標(biāo)準(zhǔn) 。
再普及一下什么是GI值
所謂GI，即GlycemicIndex，就是營養(yǎng)學(xué)上所說的“升糖(葡萄糖)指數(shù)”，即攝取的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)
換成“糖”的比例 。高GI值的食物，會加速人體的血糖上升，血糖的上升會導(dǎo)致胰島素的分泌，而驟升的胰島素就是促進脂肪形成的元兇 。選擇低GI食物，可降低人體胰島素分泌、減少熱量產(chǎn)生及脂肪形成 。少攝入細糧類的碳水化合物，多吃燕麥這類粗糧碳水化合物 。粗糧屬于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利于減脂的 。
具體數(shù)值可至此處查詢：***/
最后一句，這個世界上沒有什么減脂期不能吃的東西，什么食物能出現(xiàn)在這個世上，都是可以吃的，怎么吃才是你的問題，你把它當(dāng)垃圾食品吃，你就會吃成垃圾 。你健康的吃，你就能獲得健康，沒有任何事物會阻擋你減脂的道路，你要知道，阻擋你減肥道路的永遠只有你自己的內(nèi)心 。
食物中，主要是碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)這三大營養(yǎng)素在提供卡路里，每1克碳水化合物和1克蛋白質(zhì)都是提供4千卡能量，而每1克脂肪會提供9千卡的能量 。
所以依循這個原則，要選擇低卡路里的零食，盡量選擇脂肪和碳水化合物低的食物，比如大部分的水果蔬菜都是低卡路里，這張很直觀的圖可以看到同樣100卡路里不同食物的數(shù)量：
當(dāng)然，不可能完全避免這三大營養(yǎng)素，所以，如果選擇碳水化物的零食時盡量選擇”粗“一點的，比如面包選全麥面包，雖然都含有碳水化合物，但粗糧能夠減緩升糖指數(shù)，通俗地說就是血液里的葡萄糖濃度不會升得很快，葡萄糖慢慢釋放被我們利用掉，身體也不會把這些多得葡萄糖存起來變成脂肪了 。
或或者多選擇薯類的食物，比如紅薯條，土豆片（無油），薯類和谷類一樣可以滿足飽腹感，但是能量卻比谷類低很多 。
另外，還可以把雞肉用來烤著吃，不用油烤，很好吃，同時還可以補充蛋白質(zhì)噢
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