午后休息時 ， 突然一下子驚醒 ， 腦袋很清楚 ， 但是想挪動一下身體時卻感覺有千斤的重物壓在身上 ， 想睜開眼或翻身起床 ， 卻一動也不能動 。那種感覺糟糕透了 ， 能聽到周圍的聲音 ， 感覺到身邊的情形 ， 卻是無法蘇醒 ， 拼命地喊卻喊不出聲音 ， 掙扎著坐起來卻紋絲不動 ， 努力睜眼卻無論如何都睜不開 。。。拼命掙扎數分鐘后 ， 才終于醒來 ， 人會覺得全身很累 ， 有時甚至滿身大汗 。老輩人把這種情形稱為“鬼壓床”或者夢魘 。
經歷過的人常感到害怕 ， 有人白天睡覺時也會出現 。其實 ， 這種現象在醫學上稱為睡眠癱瘓癥 。睡眠癱瘓癥常發生在睡眠周期中的快速動眼期 ， 這時是人進入熟睡開始作夢的睡眠周期 。在快速眼球運動睡眠狀態下 ， 人的做夢活動加速 ， 身體隨意肌開始靜止 ， 這種臨時性癱瘓有時會導致患者在夢醒后仍然無法動彈 。
【發生夢魘鬼壓床時如何喚醒自己 夢魘怎么快速醒來】 睡眠麻痹癥是發生在睡眠周期中的快速動眼期 ， 這個時期我們在睡眠中眼球會運動 ， 也正是我們做夢的時候 。在快速動眼期中 ， 骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外 ， 都處于極低張力的狀態 。這是一種保護作用 ， 可以避免我們隨著夢境作出動作而傷害到自己或是枕邊人 。而睡眠癱瘓則是因在快速動眼期中不知是什么原因 ， 意識已清醒過來 ， 但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態 ， 而造成不聽意識指揮的情形 ， 從而出現人已清醒 ， 但身體不聽使喚 。
什么情況下會導致“鬼壓床”的發生？
科學家已經確定“鬼壓床”與生活壓力有關 ， 多發于青少年以及年輕人 。他們通常生活壓力過大 ， 作息時間不規律 ， 經常有熬夜 ， 失眠及焦慮 ， 這些都可能造成睡眠癱瘓；還有一部分原因是睡姿不正確引起的 ， 比如在睡覺時把手放在胸前 ， 壓在心臟上 ， 在不知不覺中會感到呼吸困難 ， 形成夢魘 。同時仰睡和臥睡也容易引起夢魘 。因此睡覺時的睡姿很重要；睡前聽緊張興奮的故事 ， 看緊張驚險的電影 ， 或教育不當 ， 用威脅的方式哄小孩入睡 ， 也會因為精神因素導致“鬼壓床”；此外 ， 臥室空氣污濁、過熱；被褥過厚、胸前受壓；鼻咽腔疾病引起呼吸道通氣不暢；晚餐過飽引起胃部膨脹感 ， 以及陣發性血糖過低等都會導致“鬼壓床” 。
為什么“鬼壓床”多發生在午睡時 ， 晚上發生幾率較??？
這多可能與午睡的姿勢有關 ， 很多人由于條件受限 ， 午睡一般都選擇趴在桌子上睡覺 ， 不正確的睡姿容易導致呼吸不順暢和血液不循環 ， 而呼吸不順暢、血液不循環則是誘發“鬼壓床”的重要因素 。趴著睡不單會引起睡眠癱瘓 ， 長期如此多處神經會受到壓迫 ， 往往會影響正常血液循環和神經傳導 ， 不僅會使兩臂、臉部、腰背部酸痛 ， 還可能演變成為局部性神經麻痹 。所以 ， 若常被各類睡眠障礙的癥狀困擾 ， 可考慮及時糾正不良睡姿 ， 以此來根除夢魘的誘因 。此外 ， 午睡發生“鬼壓床”還可能是因為：午睡過長 ， 只超過30分鐘 ， 睡眠就會進入REM期 ， 夢魘幾率較大；睡眠缺乏 ， 嗜睡癥的特征是與正常人的睡眠循環有差異 ， 進入睡眠后 ， REM期會先發生 ， 容易出現夢魘 。
發生“夢魘”“鬼壓床”時如何喚醒自己？
1.不反抗 ， 順其自然 。如果感覺胸口有壓力的話 ， 順著壓力走即可；
2.想象一個安全的地方 ， 或者愛的人 。讓自己的情緒緩和下來 ， 呼吸平穩下來；
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