反過來講，臀部肌肉的薄弱下垂，也會讓脂肪堆積在大腿根部假胯寬的位置，視覺上也進一步使假胯問題嚴(yán)重化 。
除此之外，骨盆不穩(wěn)定造成的股骨頂出，骨頭受到影響，肌肉也沒跑掉 。
頂出的部分，正好是髖三角的部分，那么髖三角連著的就是髂脛束，就是圖片上很長的白色這一條 。
髂脛束的分布一直蔓延到了膝關(guān)節(jié)的外側(cè) 。每一次走路，骨盆的搖擺、股骨的沖擊，都會導(dǎo)致髂脛束的向上牽拉，結(jié)果是膝蓋外側(cè)緊張 內(nèi)側(cè)松弛，形成了膝外翻的體態(tài)，內(nèi)旋問題進一步加深 。
而控制髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋的最主要就是闊筋膜張肌緊張 。從圖片我們能看到闊筋膜張肌是包裹在大轉(zhuǎn)子外的 。闊筋膜張肌緊張，對應(yīng)的跟它抗衡，控制外旋的臀大肌，就會被拉長而且越來越無力 。
久而久之內(nèi)旋越來越嚴(yán)重，也會加重假胯問題 。
改善動作合集
只挖坑可不是一姐的風(fēng)格，骨盆前傾vs假胯寬的改善全集放在這了，仙女們自取下～
改善骨盆前傾
背部拉伸
1.臀部坐于腳跟，雙手前伸
2.充分收腹感覺，將背部整個拱起
3.每次30-60秒，每次6組
髂腰肌拉伸
1.邁出弓箭步，后腿膝蓋貼于墊上重心前移
2.充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉
3.每次30-60秒，每次6組
仰臥抬腿
1.平躺在瑜伽墊上，先讓腹直肌盡可能拉長
2.抬腿時有意識的用腹部肌肉發(fā)力，使骨盆后傾
3.腿抬到最高處時候主動屈髖
4.每組20-25個，每次6-8組
反向卷腹
1.平躺瑜伽墊上，雙腿呈90度
2.用腹部的力量將雙腿頂起，臀部抬離地面即可
3.每組15-20個，每次6-8組
改善假胯寬
大腿外側(cè)放松
1.如圖將泡沫軸放在大腿外側(cè)假胯部分
2.雙手支持，慢慢滾動，滾動距離不用很長
3.每組1分鐘，每次4組
大腿內(nèi)收肌放松
1.大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊致短縮，會導(dǎo)致股骨內(nèi)旋
2.單腿趴在泡沫軸上，雙手支撐身體，腿慢慢施力滾動
3.每組1分鐘，每次4組
側(cè)臥開合腿
1.側(cè)臥收腹，手臂枕于頭下，大腿與身體呈直線
2.收緊腹部，提起上側(cè)腿進行動作
3.每組20-25個，每次6-8組
臀橋
1.仰臥并屈膝，用手指掐住骨盆所在位置，這樣能更好引導(dǎo)骨盆前后傾
2.在頂點時候收縮臀部和腹部，可以靠手強行讓骨盆后傾去協(xié)助哦
3.每組20-25個，每次6-8組
今天的內(nèi)容就到這啦 。
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