這樣"炫腹" ， 俘獲朋友圈男神??！
許多女生為自己的小肚子而煩惱 ， 身體其他地方都還算勻稱 ， 但偏偏肚子這一窺 ， 不知不覺就大了起來 ， 十分影響穿衣打扮 ， 想要減掉小肚子卻沒有有效的好方法 ， 實在愁煞許多妹子們 。
產(chǎn)生小肚腩的原因有很多 ， 不注意飲食習(xí)慣 ， 愛吃夜宵 ， 愛吃高熱量食物；缺乏運(yùn)動 ， 喜歡窩在室內(nèi)活動；還有就是上班長時間久坐 ， 造成脂肪淤積 。
再面對這個難題的時候 ， 許多妹子 ， 信誓旦旦要消滅它 ， 但在懶惰的"基因"下一次有一次的失敗了 ， 最后有的妹子 ， 甚至是自暴自棄 ， 開始了完全放縱自己"大胃王"的本質(zhì) ， 在胖子的道路上一去不復(fù)返……
其實瘦肚子只是件小事情！沒有那么嚴(yán)重 ， 今天就為大家介紹一套懶人瑜伽 ， 這組瑜伽動作是袁姍姍最愛的瑜伽動作 ， 她的性感馬甲線也是經(jīng)常練這組動作才練出來的 ， 大家趕緊學(xué)習(xí)一下吧 。
【袁姍姍性感馬甲線的秘密 袁姍姍馬甲線】1.四柱支撐式變體
說到減小肚子 ， 就一定提到平板支撐式 ， 但是平板支撐式實在是爛大街的一個體式 ， 沒什么新意 ， 所以就來換換四柱支撐式變體式吧 。四柱支撐變體式在平板支撐式和四柱支撐式的基礎(chǔ)上變體的體式 ， 用于鍛煉手臂力量 ， 還能夠幫助減肥 ， 冬季練習(xí)瑜伽 ， 夏季你就是腹肌女王哦！
A. 俯臥開始 ， 兩手屈肘撐地 ， 身體抬離地面 ， 兩腿腳跟踮起 ， 腳尖著地 ， 背部挺直 ， 臀部、腿部、背部、腰部在一條直線 。
B. 右腳抬起向右后方伸展伸直 ， 腳面繃直 ， 臀部微微上抬 ， 維持體式30秒 ， 慢慢放下腿部 ， 回到四柱支撐式 。
C. 換左腿上伸展練習(xí) ， 再次堅持30秒 ， 最后回到俯臥休息 。
2.四柱支撐式單腿上伸展變體
在四柱支撐式變體的基礎(chǔ)上 ， 可以再次加大體式難度 ， 做四柱支撐式單腿上伸展變體 ， 這個體式 ， 不僅伸直腿部拉伸腿部 ， 讓腿部線條變得修長柔美 ， 還鍛煉背部、臀部 ， 幫助矯正盆骨前傾、含胸駝背的的體態(tài)問題！
練習(xí)方式：
A. 俯臥開始 ， 兩手往前伸直 ， 掌心貼地 ， 兩腿向后伸直 。
B. 踮起腳跟 ， 腳尖著地 ， 臀部向上提起 ， 做八體投地式 。
C. 繼續(xù)上抬臀部 ， 讓胸腔著地 ， 抬起左腿向上伸展 。腳面繃直 ， 腿部伸直 。
D. 維持體式30秒 ， 收回左腿 ， 換右腿向上伸展練習(xí) 。
冬天天冷 ， 少出去吃吃喝喝 ， 積極再加練練瑜伽 ， 減減肥 ， 在夏季來臨之時 ， 你就可以炫腹 ， 可以讓別的妹子羨慕 ， 成為朋友圈的"炫腹"女神！一起堅持 ， 為了腹肌馬甲線！也要加油哦！
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