減肥吃紫薯一次吃多少最合適

2026-03-23 減肥云知道

紫薯不僅好吃，還好看，天然色素
可以做很多美食
糯米紫薯糕
做法簡單，高顏值還好吃
第1步:糯米粉上蒸籠蒸熟，然后加入適量的清水揉成面團，面團要硬一些，用保鮮膜包上備用。這是做餅皮用的
第2步:把蒸好的紫薯，加入白糖，蜂蜜，酸奶，芝士，攪拌均勻，這是做餡用的。
【減肥吃紫薯一次吃多少最合適】第3步：下來開始煎糯米紫薯糕，建議用電餅鐺煎，用電餅鐺煎的話里面要加少許水更容易熟透，用不粘鍋煎的話，剛開始你們掌握不了火候，容易煎糊，注意：糯米粉為什么蒸一下呢，一是為了增加糯米粉的粘稠度，二是為了煎的過程中能更快的熟透。
第二種
紫薯燕麥餅
無糖無油超級好吃飽腹感極做個能填飽肚子又不會長胖的小點心吧
準備食材：紫薯400克，即食燕麥100克，牛奶90克，小紅棗10顆做法
第1步 :紫薯洗凈去皮切片，上鍋蒸熟；紅棗去核切碎
第2步 :燕麥片里加紅棗碎、牛奶、蒸好的紫薯泥，所有食材拌勻
第3步 :將紫薯泥分成均勻的等份，揉成小面團，再壓成餅，抹上一牛奶，撒上白芝麻4.烤箱預熱好，180度烤25分鐘左右不想用烤箱也可以用不粘鍋,不刷油小火慢慢煎制就好
第三種
山藥紫薯粥
適合小寶寶吃易消化健脾胃，暖暖的喝到肚子里很舒服哦~
做法山藥、紫薯洗凈后去皮切成小塊塊
大米、小米煮粥，大火煮開后放山藥紫薯攪拌均勻后小火煮粥40分鐘
第四種
毛毛蟲紫薯面包
材料：高筋面粉200克，奶粉10克，雞蛋30克，牛奶90克，白糖20克，酵母3克，紫薯180克，油15克做法???
第一步稱好所有材料，混合所有材料，揉到光滑狀態發到兩倍大，紫薯蒸熟，搗爛，分成30克一個
第二步分成6等分，滾圓，醒發15分鐘，包紫薯，搟鴨舌狀，割線，卷起發1.5倍大，涂蛋液，
第三步烤箱170度烤25分鐘看你們烤箱的溫度來定時間
第五種
網紅紫薯火腿三明治
第一步火腿腸葫蘿卜黃瓜西紅柿
第二步紫薯蒸熟壓成泥
第三步挑倆片嫩生菜葉放在保鮮膜上面
鋪上紫薯泥在鋪上葫蘆卜絲黃瓜絲西紅柿肉松包裹起來對半切開
第六種
手抓餅紫薯味
第1步:蒸好的紫薯加入蜂蜜和白糖倒成泥做餡料用，
第2步:準備手抓餅手抓餅要提前解凍
先鋪上一層芝士，再鋪上紫薯，紫薯上面再鋪上一層芝士，然后用包包子的手法把口收封住，壓成餅的形狀，刷上蛋夜，撒上黑芝麻。
第3步:烤箱預熱五分鐘下火220，上火100考10分鐘，親每個家里的烤箱性能不一樣，烤10分鐘看一下，如果沒熟的話再烤5分鐘。
第4步:如果家里沒有烤箱怎么辦，用電餅鐺也可以做，用電餅鐺做的話，把芝士和紫薯泥都少放一點，也就是說餅要搟的薄一點，這樣才能熟透，受熱才會均勻親。所以剛開始做的話，不管是用烤箱還是電餅鐺，建議餅都搟的薄一點，餡料少放一點，便于成熟。

先來講講紫薯的功效:
紫薯的功效有促進胃腸道蠕動、提高人體免疫力、預防癌癥和減肥等，紫薯是一種高纖維、低熱量和高蛋白的食物，是減肥人群的理想食物，建議您可以平時適量食用紫薯來代替米飯等主食，不要吃太油膩和熱量高的食物。
1、準備一個小盆倒入紫色的紫薯粉20克，用溫水化開，鹽，紫薯粉，沒有紫薯粉的可以蒸點紫薯泥來和面是一樣的。
2、普通面粉200克，倒入紫色的紫薯粉和成一塊紫色的面團，先用勺子攪成面絮。
3、做面條的面團要和的硬一點，面條太軟了，吃起時候沒有嚼勁。
4、和好面團以后，拿個小盆蓋住醒發10分鐘，醒發可以增強面團伸縮性，醒發一會，面團做起來順手，容易整形。
2、普通面粉200克，倒入紫色的紫薯粉和成一塊紫色的面團，先用勺子攪成面絮。
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3、攪成面絮以后才想起忘記放食鹽，用手多和一會，把食鹽攪拌開，做面條的面團要和的硬一點，面條太軟了，吃起時候沒有嚼勁，不好吃。
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4、和好面團以后，拿個小盆蓋住醒發10分鐘，醒發可以增強面團伸縮性，醒發一會，面團做起來順手，容易整形。
5、10分鐘以后取出面團在案板上面撒上點面粉，揉搓光滑，搓成一個紫色非常漂亮的圓面坯。
6、取出搟面杖，先搟成一個圓圓的紫色的面皮，把面皮搟薄一點，間要多撒上點面粉，免得在搟的時候粘在一起。
7、搟好以后，用一個圓茶杯蓋在面皮上面按一下，按出一個一個圓面片，按完以后，把剩下的面皮揉搓在一起，重新用搟面杖再搟一次，繼續按成圓面片，拿起一個圓面片。
8、用筷子從中間夾一下，一個漂亮的小蝴蝶就出來了，照著這個方法把所有的面片全按出來擺放在蓖子上面，不要壓在一起，免得相互之間粘連 .
到這里紫薯蝴蝶面就做好了

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