出于對孩子的健康考慮 ， 家長們用講道理、回避、收繳、藏匿、恐嚇等方法防止孩子接觸零食 。
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而陸續卻出現了偷吃零食、偷錢、說謊、眼饞、搶別人零食等我們難以掌控的局面 ， 更可怕的是「加倍補償心理」 。
19歲的文文從小迷戀碳酸飲料的味道 ， 卻因爸媽的嚴格限制不敢多喝 ， 直到上大學后一發不可收拾 ， 拿碳酸飲料當水喝 ， 結果滿口牙齒被“腐蝕”掉 。
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心理學研究表明：如果孩子的欲望長期得不到滿足 ， 一直被壓抑著 ， 一旦有了機會可以釋放 ， 很容易失去控制 。
對比「禁果效應」以及「加倍補償心理」帶來的后果 ， 希望各位家長能更加理性地去看待零食 。
通常是指一日三餐時間點之外的時間里所食用的食品 ， 并不是大多數人認為的薯片、泡泡糖之類的 。
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要知道零食≠垃圾食品 ， 家長把控好零食的質量 ， 它也可以是健康的 ， 有利于生長發育的 。
就連世界衛生組織都建議：大于1歲的孩子除了每天三餐外 ， 還可根據孩子需求在兩餐之間增加1-2次零食 。
中國居民膳食指南中甚至給出了兒童青少年零食扇面圖：
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中國兒童青少年零食指南2018零食扇面圖
可見 ， 零食只占整體飲食結構中很小的一部分 ， 對于孩子整體健康造成的影響 ， 微乎其微 。 知道了這些 ， 你還對零食一刀切嗎？
1、高鹽、高糖、高脂肪零食：
像海苔、方便面、薯片、蝦條、辣條、火腿腸、奶茶、麻花、蛋黃派、泡芙、曲奇、大部分餅干、巧克力等高鹽或高糖、高脂食物 ， 要盡量避免或限制寶寶把這些食物作為零食 。
這些零食不僅營養結構單一 ， 還會對孩子未來的健康、飲食結構留下隱患 。
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2、含糖飲料：
可口可樂、橙汁等甜飲料含糖分高 ， 一瓶500毫升的甜飲料大概含有50克左右的糖 。 糖分高的特點 ， 容易使寶寶口腔滋生細菌 ， 增加兒童齲齒的風險 ， 同時也會成為肥胖的隱患 。
當然了 ， 等孩子長大了偶爾讓他嘗嘗味也無傷大雅 。
孩子無過敏反應是前提 ， 有些食品外包裝上會明確標有“致敏原提示” ， 如若沒有 ， 請自查成分表 。
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對于小寶寶而言 ， 要盡量選擇無糖的食物（白砂糖 ， 還有蔗糖、果糖、蜜糖、阿斯巴甜等） ， 無各種添加劑（防腐劑、增稠劑 ， 明膠、果膠等） 。
對于兩三歲以上大一些的寶寶 ， 也可以稍微加點糖 ， 調整下味道 ， 當然還是無糖最好！
一定記得低鈉少鹽!!
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可以給孩子制定一個「冰淇淋日」或者「零食計劃表」 ， 讓孩子有選擇地吃自己喜歡的零食（什么時間、吃哪一種零食） ， 幫助孩子學習與“欲望”相處 ， 他的自控力也會得到提升 。
偶爾給孩子吃一次零食 ， 體驗不同的美食是一種特別滿足、特別幸福的事 。
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