先站直，再把雙手貼在墻上 。記得把你的胸部向墻面靠近，身體向前傾，此時你的頸部保持伸直的狀態 。做拉伸的時候，記得身體要繃緊，效果會更好 。
六、蝎子式拉伸
蝎子式拉伸是倒立姿勢的演變 。它是在肘倒立的基礎之上，需要你把雙腿向頭部方向彎曲 。還有腹部向前延伸，臀部向后抵抗，用力的時候要注意使用腰腹的力量 。如果你對自己的柔韌性比較看好，可以把雙腿抬到頭頂的上方 。
七、單腿鴿王式
做這個動作的時候，你需要跪在地上，上身保持筆直，還有大腿和地面垂直，此時你的小腿和腳背和地面緊貼 。你可以伸出左腿，右腿做弓步，腳掌要和地面貼合，記住整條右腿只能讓膝蓋貼地 。在這個狀態下，左腿向天空方向抬起，直到小腿和地面保持平衡 。還有就是左手撐地，右手向后方面反轉，并用手握住右腳腳尖，同時頭往向后仰，頸部保持繃直的狀態 。
這種姿勢保持十五秒到三十秒，效果是最佳的 。
八、輪式本身
輪式本身是瑜伽動作中很重要的一步，需要你仰臥在地上 。全身要放松，雙手自然放下 。然后需要你將雙腿彎曲，再把腳后跟放在臀部下方，并把雙手放在肩膀的下方，手掌貼合地面 。
有一點要注意的是，手和腿同時發力，用這種力量將身體往上抬，上半身向腿部方向傾斜 。
小編接下來跟大家說一下頸部保養，現在總結成具體的步驟給大家：
1. 從根本解決皮膚的缺水問題，持久保持肌膚的水潤度，讓頸部的皮膚變得更加緊致又白皙 。
2. 配合按摩霜，取適量按摩和提拉頸部皮膚 。這樣不僅能促進頸部的血液循環，還能改善頸部的皮膚狀態 。
想要頸部的線條更好看，及時地補充膠原蛋白很重要 。
上述的這些頸部保養可以對你的頸部起到很大的作用，不僅可以讓頸部的皮膚更有光澤，還可以使鍛煉的效果加倍、頸部的鍛煉，一定要注意一點，就是堅持！一開始的時候，你會覺得很枯燥，但是堅持久了，一定會看到很大的改變 。世界沒有一個女人拒絕變美，但是卻輸給了懶惰 。如果你希望成為一個精致女人，不如學著用這些動作，擁有更加完美的頸部線條 。
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