1、采用反握腕彎舉的方法：
器材：杠鈴、啞鈴 。反握：主要鍛煉前臂內(nèi)側(cè)肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉 。
起始姿勢：雙手反握 ， 手心向上，杠鈴或啞鈴的握位與肩同寬，小臂放在長凳上 。動作要領(lǐng)：小臂不動 ， 彎屈手腕，下降杠鈴或啞鈴 。稍稍停頓，然后將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然后慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置 。
【投籃腕力怎么系統(tǒng)訓(xùn)練請求專業(yè)】2、采用做俯臥撐的方法：每日做100個，可根據(jù)自己的實際情況調(diào)整 。
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