1、做好充分的準(zhǔn)備：徒步之前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，拉伸關(guān)節(jié)，肌肉和韌帶等 ， 得到良好的預(yù)熱，用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤滑液的分泌；
【徒步技巧有哪些】2、減少負(fù)重：負(fù)重不要超過體重的四分之一重量，特殊情況下負(fù)重也不要超過體重三分之一 ， 所以出發(fā)前一定要量力而行；
3、時(shí)刻調(diào)整步伐：不調(diào)整步伐，減低重心會導(dǎo)致徒步傷痛疲勞，大步行進(jìn)時(shí)，膝蓋得不到有效活動(dòng) ， 乳酸積累過多會引起酸痛，疲勞，小步慢走可以有效減少乳酸的積累，頻繁活動(dòng)膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放；
4、穿適合徒步的鞋子；
5、把握時(shí)間概念：徒步的時(shí)候要對時(shí)間有一個(gè)清晰的概念，盡量避免夜間徒步 。
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