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組織細胞|基礎代謝低的朋友怎么減肥？

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想減肥或增肌的朋友對「基礎代謝」這個詞兒應該很熟悉 ， 而關于提高基礎代謝 ， 我們最常聽說的便是：練肌肉能提高基礎代謝 ， 從而讓減肥更輕松 ， 真是這樣嗎？
組織細胞|基礎代謝低的朋友怎么減肥？
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基礎代謝是指維持人體最基本生命活動所需要的能量消耗 。
這個能量消耗主要用于維持體溫、呼吸、心跳、血液循環、心肝脾肺腎等器官和組織細胞的基本生理功能 。
也就是說 ， 只要活著 ， 不管你在干嘛 ， 哪怕你在睡覺 ， 這個能量消耗也在持續中 ， 而且它還占到了每日能量消耗的60%～75% ， 是能量消耗的大頭兒 。
想不想睡著覺多消耗點能量？嘿嘿 。
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在營養教材上有這樣一句話：
人體瘦體組織（包括肌肉、心臟、肝和腎臟等）是代謝活躍的組織 ， 其消耗的能量占基礎代謝能量消耗的70%～80% ， 所以同等體重的情況下 ， 瘦高且肌肉發達者的基礎代謝高于矮胖者 。
看到這句話 ， 是不是特別想練肌肉來提高基礎代謝？
練肌肉的確可以提高基礎代謝 ， 但是效果往往被大家夸大了 。
因為在瘦組織中 ， 心肝脾肺腎等器官才是能量消耗的主力軍 ， 肌肉消耗的能量只有一點兒 。
多點呢？
1磅肌肉休息時每天消耗的能量只有6千卡 ， 而1磅脂肪每天消耗的能量也有2千卡呢 。
狠狠練肌肉能讓基礎代謝增加多少？
眾多美國奧運會選手的顧問Michael Colgan 認為 ， 經過艱苦的訓練每年所能增加的肌肉最多不超過3.6千克 ， 相當于8磅 。
一年增加8磅的肌肉得付出怎樣的艱苦訓練 ， 我這個營養師不知道 ， 大家可以咨詢一下專業的健身教練 。 （如果看文章的小伙伴懂 ， 討論區留言分享哦 。 ）
【組織細胞|基礎代謝低的朋友怎么減肥？】營養師知道的是 ， 辛辛練出來8磅肌肉能維持住的話 ， 每天可以多消耗48千卡熱量；但是如果你管不住嘴 ， 吃1個核桃或半個蘋果攝入的能量都不只48千卡 。
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看完上面一段話 ， 很多朋友是不是想：與其辛苦練肌肉還不如管住嘴 。
想減肥變美的朋友可別就這么輕易下決定哦 。
首先練肌肉本身就消耗能量 ， 這對減肥100%有幫助；而常做肌肉力量訓練跟完全不鍛煉相比 ， 嘴巴也不用控制那么嚴格 ， 多適合愛吃又想瘦的吃貨們 。
另外 ， 如果只靠控制飲食來減肥 ， 瘦下來很容易皮膚松弛 ， 飲食結合點肌肉訓練 ， 瘦下來也會很緊致 ， 那才叫好看 。
還有 ， 多長點兒肌肉不僅能保護身體運動時免受傷害 ， 還能讓骨骼更堅固 。
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靠練肌肉提高基礎代謝 ， 著實提高不了多少；但是練肌肉對減肥和健康重要著呢 ， 所以建議大家練肌肉 ， 你可以舉舉啞鈴 ， 做做俯臥撐或引體向上 ， 也可以跟著教練練練器械 。
具體的頻次建議每周做2～3次 ， 每次20分鐘 ， 而且隔天進行 。
這是因為練的過程是肌肉細胞損傷的過程 ， 練完了肌肉修復的過程才是長肌肉的過程 ， 天天練反而影響它修復 ， 另外天天練也容易引發疲勞和損傷 。
再個性化的訓練計劃請大家咨詢專業健身教練 ， 營養師想提醒的就是：你可別節食 ， 主食、蛋白都得保證 ， 吃飽吃好了 ， 否則肌肉可能長不了 ， 還可能會流失呢 。

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