一、堅(jiān)持的決心
練習(xí)舞蹈不是一朝一夕 ， 而是年復(fù)一年日復(fù)一日 ， 每天的堅(jiān)持 ， 很多舞蹈生都在堅(jiān)持的過程中放棄 ， 但是能堅(jiān)持下來的也是最優(yōu)秀的最受益的 。
二、軟開度
舞蹈訓(xùn)練核心軟開(肩、腰、腿、胯、腳) 。
遵循人體發(fā)育特點(diǎn)先遠(yuǎn)端后近端 ， 先四肢后軀干 ， 先下肢后上肢進(jìn)行訓(xùn)練 。
1.腳的訓(xùn)練:先訓(xùn)練壓腳趾 ， 在訓(xùn)練壓腳背 ， 用腳背可獨(dú)立行走合格 。
2.肩的訓(xùn)練:壓耗甩 ， 初級(jí)和胸腰一起訓(xùn)練 ， 中級(jí)單獨(dú)訓(xùn)練肩和胸腰 。
3.腰的訓(xùn)練:只練習(xí)胸腰 ， 不練習(xí)大腰 ， 練習(xí)重點(diǎn)腹背肌、臀肌能力 ， 肩胸腰后腿的開度 ， 控腰 ， 能力夠才練習(xí)下腰 。
4.胯的訓(xùn)練:趴小胯 ， 趴中胯 ， 可負(fù)重臀部加重物練習(xí) ， 配合打胯 。
5.腿的訓(xùn)練:包括前旁后腿 ， 前腿后腿單獨(dú)練習(xí) ， 橫叉開了在練習(xí)旁腿 ， 腿的訓(xùn)練方法(壓耗踢搬控) 。
三、身體素質(zhì)、控制能力
身體素質(zhì)控制力是基本功重之重 ， 也是技巧核心 ， 家庭作業(yè)需要每天練習(xí) ， 身體素質(zhì)中核心能力包括(腹背肌、側(cè)腰肌、臀肌、內(nèi)收肌、股四頭肌、叉腰肌等) ， 彈跳能力(后踢步、前踢步、吸腿跳、展伸跳等) ， 力量(爆發(fā)力、控制力) ， 速度靈敏度(折返跑)等 。
身體素質(zhì)控制力和軟開度是相輔相成的 ， 舞蹈動(dòng)作才有質(zhì)感 ， 基本功每個(gè)階段訓(xùn)練方法和動(dòng)作都不相同 ， 可按照老師作業(yè)循序漸進(jìn)訓(xùn)練 ， 達(dá)到理想效果 。
未來的你一定會(huì)感謝今天努力的自己 ， 加油！
其實(shí)基本功就是要求自己練的 ， 上課學(xué)的都是技術(shù)性東西 。
000 腰的軟度練習(xí) 空腰 ， 躺在一個(gè)圓形的器具上面（沒有圓形器具用枕頭代替） ， 就這樣待著 ， 時(shí)間一長就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了 ， 然后反復(fù)做幾次（期間起來的時(shí)候要注意抱頭下蹲 ， 回腰 ， 讓腰收放得當(dāng)） 。
【學(xué)舞蹈如何練基本功】下腰 ， 手摸地后手往里走 ， 盡量摸腳 ， 反復(fù)幾次 。腰部力量練習(xí) 1·快速下腰 雙腳自然分開 ， 與肩同寬 ， 下腰 ， 摸地就起 ， 反復(fù)練習(xí) ， 效果明顯！ 2·腹背肌 仰臥起坐 ， 十個(gè)一組 ， 一次五組 。背肌的練習(xí)是趴在地上 ， 手腳同時(shí)抬起 ， 越高越好 ， 保持三分鐘 ， 反復(fù)三次 。
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