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如何在家練習普拉提 普拉提怎么學

云知道心理情感

在家練習普拉提現在，有不少人會選擇在家中練習普拉提 。原因是普拉提練習動作幅度不大，講究身體的控制，對于墊上練習不受空間限制，只需要幾個平方很小的一塊地方就可以練習 。
的確，在家中練習普拉提有非常多的好處 。我們可以根據自己的作息時間來選擇一天當中適合自己的任何時段來練習，并且可以節省來回健身中心路上往返的時間，這一點對于工作繁忙的人們來說特別合適 。
此外，我們還可以根據自己的身體狀況和不同需要來決定每一次練習時間的長短以及練習的頻率，選擇練習那些適合自己的動作 。針對那些我們在跟老師練習過程中感到有難度的動作，那我們也可以花更多的時間來體會身體的感受、肌肉的控制和呼吸的配合等，通過在家練習來更好的掌握 。

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不過，盡管家中練習會感受到諸多方便，但是對于有某些慢性病的初學者，比如椎間盤突出、心臟病、糖尿病、骨質疏松癥等，我們強烈建議您在練習前詢問一下您的醫生，在得到專業的健康或健身的評估后，應聽從醫生的意見，或在有資質的普拉提教練的指導下練習 。
對于初學者來說，有時不一定可以感覺到身體位置的正確與否 。某個姿勢我們自己覺得是挺直或對稱，但實際可能并非如此，這種情況下也可能會導致我們身體意外的受傷，因此除了跟隨本書進行練習，也可以請教有資質的普拉提教練，有經驗的普拉提老師通常能看到你練習每一個步驟是否處于正確的身體位置，從而給你調整的建議 。
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一、練習前的準備工作在家練習需要找一個相對寬敞的空間，可以是室內房間，也可以是空氣清新，溫度適宜的戶外露臺或花園，要求是在我們起身和躺下時可以伸展四肢，當然這個空間還需要是安靜的 。我們最好在練習前就關掉手機、電視機等，不要讓那些外來干擾影響到我們的練習 。
如果你喜歡在練習時有音樂作伴，那么可以根據你的個人喜好選擇緩和的輕音樂，或是有一定節奏的音樂 。一般不要選擇有具體歌詞內容的流行歌曲，以免注意力太過分散，造成對于動作的關注度下降 。
房間的溫度最好控制在身體感覺中等偏暖，房間如果太冷的話，肌肉會過于僵硬和緊張，某些動作會做不到位，并且容易造成身體的意外受傷 。
我們的練習必須是在平穩結實的地面上 。如果是在堅硬的地板上練習，需要在上面鋪上訓練墊，以用來減緩堅硬的表面對我們脊椎的壓力 。如果是在地毯上，也可以加鋪浴巾或瑜伽墊來替代 。值得一提的是，千萬不能在床上練習普拉提，因為床墊太軟，對于身體沒有一個足夠的支撐，對普拉提練習來說是不合適的 。
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【如何在家練習普拉提 普拉提怎么學】著裝適當的普拉提著裝會讓你的練習更為輕松，動作更加舒展 。較為合適的普拉提服飾應該是便于讓身體可以自由運動，通常是選擇貼身、有彈性的運動衣褲，在家中也可選擇寬松舒適的棉制衣服 。
最好保持赤腳練習，但如果感覺太冷，也可以在開始練習時穿著襪子，直到身體感覺到暖和 。另外，我們的身體上不應該有任何首飾掛件 。如果可能，最好是在練習前排清大便或小便 。
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練習用具對于家中練習，最需要的輔助工具就是一張普拉提墊了 。普拉提墊的材質通常為橡塑發泡，長度和寬度和瑜伽墊相似，但是相比瑜伽墊要厚的多，通常厚度為10毫米以上 。不同于硬朗且柔韌的瑜伽墊，普拉提墊要求質地更柔軟，有彈性，防震性好，具有一定的貼地性 。

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