人身體需要的物質是非常多的，其中比較容易獲得也是需求最多的，應該就是維生素了，那么我們想要獲得維生素，最簡單的方法就是通過吃蔬菜吃水果，今天我們就一起來聊一聊，看看通過吃水果如何補充維生素，在一天當中究竟哪些時間吃水果補充維生素效果會更好 。
俗話說：早上吃水果，上午是金水果、中午是銀水果、晚上是爛水果 。這句話說的還是有一定的道理在里面的，下面小編就給你介紹一下一天中什么時間吃水果才是最健康的吧!
水果本身確實是推薦的健康食物，能為身體補充水分、維生素、礦物質、膳食纖維及植物活性物質等 。但是水果終究含糖量不低，所以還是要控制量!《中國居民膳食指南2016》版推薦水果每天推薦攝入量200-350g 。大概給您量化一下，一個拳頭大小的水果大概是100克 。您吃的時候看著份量招呼吧!記得多了減點少了補上!
早上最宜:蘋果、梨、葡萄 早上吃水果,可幫助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可讓人一天都感覺神清氣爽 。人的胃腸經過一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不強 。因此酸性不太強、澀味不太濃的水果,比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合 。
兩餐之間是進食水果的很好時期 ?？梢悦刻煸谏衔?-10點，下午3-4點或是睡覺前2小時進食 。種類和數量并無嚴格地限制;不過水果的顏色越艷麗營養價值就越豐富，而且建議水果要經常換著吃這樣營養素攝入就會更全面 。水果推薦量是200-350克，不影響吃飯正常人多吃一點也沒問題 。
下午吃水果，可以選擇一些提神的水果 。比如，西瓜、橘子、櫻桃、香蕉 。晚飯后，如果想吃些水果，要選擇一些易于消化的，有助于睡眠的，比如，柚子、橘子、桂圓、蘋果等 ?？梢约皶r的補充我們身體的水分和能量，建議小伙伴們在下午多吃點水果哦!
【哪個時間段吃水果最好 吃水果的最佳時間表】有些水果飯前最好別吃 。比如圣女果中含可溶性收斂劑,如果空腹吃,就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高引起脹痛 。橘子中含大量有機酸,空腹食之則易產生胃脹、呃酸 。山楂味酸,空腹食之會胃痛 。香蕉中的鉀、鎂含量較高,空腹吃香蕉,會使血中鎂量升高而對心血管產生抑制作用 。所以想以香蕉減肥的朋友們一定要注意了,不能貪圖瘦身反而損害身體健康 。柿子有收斂的作用,遇到胃酸就會形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量進食后,會出現惡心嘔吐等癥狀 。
就像每個人都有自己的脾氣秉性一樣，各種水果也都有自己的脾氣秉性，有些水果比較適合于飯前吃，有些水果則必須在飯后吃 。而且不同的人他的身體素質也是不一樣的，可以吃的水果也會稍微有些不同，所以水果雖好，但是我們吃的時候也要謹慎 。
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