深蹲不是蹲的越低越好，而是要嚴(yán)格遵循標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動(dòng)作，具體要求有：
1、深蹲時(shí)候要保持腰背挺直，腹部收緊 。彎腰會(huì)讓腰部受力，容易傷到脊椎 。
2、蹲的時(shí)候先動(dòng)髖部，再動(dòng)膝蓋，可以想象臀部下面有個(gè)凳子 。在負(fù)重深蹲的時(shí)候，如果先動(dòng)膝蓋，重力會(huì)全壓在膝蓋上，對膝關(guān)節(jié)的傷害很大 。
3、深蹲蹲到臀部低于膝蓋的深蹲，對臀部的刺激比較大 。蹲到和膝蓋齊平的深蹲，對大腿前側(cè)肌肉以及股四肌肉的刺激比較大 。
4、做負(fù)重深蹲的時(shí)候千萬不要追求大重量，開始做的時(shí)候力求把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn) 。頸后深蹲的時(shí)候注意要用肌肉墊著杠鈴，不要用頸部的骨頭墊著杠鈴 。
【為什么深蹲要求蹲的越深越好】5、負(fù)重深蹲雖好，但是它是自由器械里最難的動(dòng)作中之一，很容易受傷 。新手一定要在有人指導(dǎo)和保護(hù)的情況下再做 。
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