地瓜地瓜所含的纖維質松軟易消化 ， 可促進腸胃蠕動 ， 有助排便 。
最好的吃法是烤地瓜 ， 而且連皮一起烤、一起吃掉 ， 味道爽口甜美 。
2 薏仁薏仁可促進體內血液循環、水分代謝 ， 發揮利尿消腫的效果 ， 有助于改善水腫型肥胖 。
薏仁水是不錯的排濕方法 ， 直接將薏仁用開水煮爛后 ， 適個人口味添加少許的糖 ， 是肌膚美白的天然保養品 。
3 燕麥燕麥能滑腸通便 ， 促使糞便體積變大、水分增加 ， 配合纖維促進腸胃蠕動 ， 發揮通便排毒的作用 。
將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇 ， 攪打時也可加入其它食材 ， 如蘋果、葡萄干 ， 營養又能促進排便 。
4 小米小米不含麩質 ， 不會刺激腸道壁 ， 是屬于比較溫和的纖維質 ， 容易被消化 ， 因此適合搭配排毒餐食用 。
小米粥很適合排毒 ， 有清熱利尿的功效 ， 營養豐富 ， 也有助于美白 。
5 綠豆綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效 ， 多喝綠豆湯有利于排毒、消腫；、
不過煮的時間不宜過長 ， 以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用 。
6 糙米糙米就是全米 ， 保留米糠 ， 有豐富的纖維 ， 具吸水、吸脂作用及相當的飽足感 ， 能整腸利便 ， 有助于排毒 。
【寶寶濕氣重吃什么可以調理】每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法 。
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