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三歲寶寶奶量參照表

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三歲寶寶奶量參照表



三歲寶寶奶量參照表寶寶三歲的時候主要以主食為主了 ， 吃奶量每天保持兩次 ， 每天吃200-400毫升的奶量就可以了 。
只有寶寶愛喝 ， 不用想著早早給寶寶戒奶 ， 通常1-2歲的寶寶每天需要保證350—500毫升的奶量 ， 2—3歲的寶寶 ， 每天需要保證200—450毫升的奶量 。
2 三歲寶寶需要哪些營養三歲寶寶以主食為主 ， 所以要保證營養的均衡 ， 碳水化合物、蛋白質、礦物質、脂肪等營養物質都要保證攝入合適的量 。
1、蛋白質
它是構成人體細胞和組織的基本成份 ， 每日供給量應為35-40克 。 主要來源為肉、蛋、魚、豆類及各種谷物類 。
2、脂肪
它的作用是提供熱量 ， 調節體溫 ， 保護神經及體內器官 ， 促進維生素吸收 ， 每日供給量應為30-40克 。 主要來源于動植物油、乳類、蛋黃、肉類和魚類 。
3、碳水化合物
它是提供人體活動和生長發育所需熱能的主要來源 ， 每日攝入量應為140-170克 。 食物中的谷類、豆類、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物 。
4、礦物質
其中鈣是寶寶骨骼和牙齒生長的主要原料 ， 每日應保證供給600毫克 。 鈣質在奶類、蛋類、魚類、豆類及蔬菜中含量較高 。 鐵是人體造血的主要原料 ， 每日應保證供給10毫克左右 。
5、維生素
作用是維持正常的生理功能和生長發育 。 其中最為重要的是維生素A、B1、B2、C、D ， 主要來源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗糧 。 1-3歲寶寶維生素D的每日攝取量應為400國際單位 。
6、水
是人體最主要的成分之一 ， 維持體內新陳代謝和體溫調節等 ， 這一階段的寶寶每日每千克體重應補充水分5-150毫升 。
3 三歲寶寶早餐推薦三歲寶寶早上起床可以喝一杯80-100毫升的奶 ， 然后媽媽可以做一些粥面類的食物給寶寶吃 ， 不僅營養還好消化 。
蔗漿大米粥
準備：甘蔗500 ， 大米60克
做法：甘蔗去皮 ， 切段 ， 榨汁備用 。 大米煮粥 ， 煮熟后倒入甘蔗汁 ， 再煮沸一次即可食用 。
百合花山藥粥
準備：百合花10克 ， 山藥30克 ， 大米30克 ， 冰糖適量 。
做法：將山藥清洗干凈 ， 削去表皮 ， 切成薄片 。 大米淘洗干凈后與山藥一同入鍋 ， 加水煮粥 ， 粥快熟時加入洗凈的百合花 。 當粥煮至兩次開沸后 ， 放入冰糖 ， 冷卻后即可食用 。
【三歲寶寶奶量參照表】黑米粥
將黑米和大米混合煮粥即可 。 黑米性平味甘 ， 含15種氨基酸及多種維生素 ， 能益肝補脾 ， 養胃滋腎 ， 為春季進補佳糧 。

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