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男性備孕飲食要注意什么好

小知識


男性備孕飲食要注意什么好



想要成功的備孕不只是女性一個人的事 ， 準爸爸們也需要做好各項準備 ， 比如說在飲食營養方面 ， 那么男性備孕飲食要注意什么好呢？一起來看看吧！
很多男性都會存在這樣的疑問 ， 男性也需要備孕嗎？是的！因為準爸爸的營養對于準媽媽的受孕以及胎寶寶的健康至關重要?。?
保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分 ， 也是生成精子的重要原材料 ， 合理補充富含優質蛋白質的食物 ， 有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量 。 富含優質蛋白質的食物主要是瘦肉、魚蝦、蛋類及奶類等 。
保證適量的脂肪
脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料 ， 同時脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸 ， 脂肪缺乏不僅影響精子的生成 ， 而且還可能引起性欲下降 。
合理補充礦物質
鈣
鈣對于卵子和精子相遇后能否成功結合起關鍵性的作用 。 因為精子的頭部布滿了鈣液 ， 在遇到卵子時會通過頭部鈣液來溶解卵子表面的細胞膜 ， 從而順利進入卵子 ， 形成受精卵 。 所以鈣不僅和骨健康有關 ， 對受孕也起到重要作用 。
鋅
研究表明鋅與精液的質量及密度呈正相關關系 。 鋅缺乏可引起精子數量減少或畸形精子數量的增加 ， 性功能和生殖功能減退等 。
硒/銅/鈉
近期《Reproduction Fertility and Development》雜志發表的一篇研究指出 ， 一些礦物質例如硒、銅、鈉 ， 能夠影響精子的質量 ， 與精子活力的改善有密切關系 。
合理補充維生素
維生素A
制造性激素的必要原料 ， 參與精子形成；
維生素E
有改善性功能衰退的作用；
葉酸
增加精液的濃度及促進精子活動能力 。 美國加州大學研究也證實 ， 葉酸對于男性生殖健康的重要性 。 加拿大麥克吉爾大學的動物研究指出 ， 即使小鼠母親在孕期營養充足 ， 也不能彌補因父親葉酸缺乏而對胚胎造成的影響 。
多吃新鮮的水果蔬菜
許多男士認為蔬菜水果是女孩子的專利 ， 其實 ， 水果蔬菜中含有的多種維生素也是男性生殖生理活動所必需的 。
保持健康的體重
營養缺乏或營養過剩都會對男性體內性激素的正常分泌產生影響 ， 造成精子異常 ， 直接影響男性的生殖機能和生育能力 。
除了以上準爸爸備孕期營養的注意事項外 ， 下面再來聊聊許多男性也會關心到葉酸的相關話題 。
備孕男性要吃葉酸嗎？
【男性備孕飲食要注意什么好】葉酸也叫維生素B9 ， 是一種水溶性維生素 ， 是胎兒生長發育不可缺少的營養素 ， 存在于小到病毒、細菌 ， 大到人類的所有生命系統中 ， 因最初是從菠菜葉中提取得到的 ， 故稱為葉酸 。
葉酸除了可以預防神經管畸形出生缺陷外 ， 還可以減少自然流產發生率 ， 減輕妊娠反應 ， 促進胎兒的生長 。 當然 ， 吃葉酸并不是女人的“專利” ， 作為繁衍后代的另一半 ， 父親的營養對孩子將來的健康至關重要 。
男人往往有抽煙、喝酒的習慣 ， 這不僅對身體有害 ， 還容易造成很多營養素的流失 。 另外 ， 男人在飲食方面偏食葷腥 ， 而蔬菜、水果吃得較少 ， 對身體產生不良的影響 ， 進而影響胎兒 。 孩子雖然在母體中孕生 ， 但后代的優劣很大程度上取決于受精卵的質量 。 因此 ， 孕前男人吃葉酸是有必要的 。
備孕男性補充葉酸的劑量與女性一樣嗎？
根據研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸 ， 可降低70%的新生兒神經管缺陷（NTDs）發生機率 。 因此 ， 準備懷孕的女性們 ， 應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸 。

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