添了寶寶，成為幸福媽媽的同時，影響成為美麗媽媽的麻煩問題也隨之而至，她們普遍面對的是：體重增加了許多，腹部脂肪堆積，胸部出現松弛、下垂，腿變粗了……生完孩子或哺乳結束后，如何有效恢復以前的曼妙身材呢……
1、嬰兒卷曲式
臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀（練腰腹，使身體有形）
至少6星期后再去瘦身
有“英雄母親”之譽的辣妹，在生下第三個兒子之后三周的時間就基本上恢復了以前的體形，成為不少年輕媽媽們羨慕的對象 。而醫生對此的警告是，一天只吃一頓的做法將會使骨骼和肌肉受損，甚至危及懷下一胎 。生育后不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險 。美國布朗大學婦產科副教授托菲克·哈瓦的建議是：新媽媽應該分娩至少6個星期后再去參加那些瘦身班，進行一些增氧性健美活動 。
【?產后瑜伽恢復美好身材】
文章插圖
青鳥健身教練周莉莉說：產婦何時可以進入健身中心，需根據各自的身體恢復狀況來定，順產的媽媽產后4～6周可以開始做產后瘦身操，剖宮產的媽媽需要6～8周 。而對于疤痕體質者，或許在2個月之后 。該俱樂部在接受產婦報名時要求同時出具醫院的健康證明 。2、豎式
臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度（美腿練習）
發胖、松弛、硬、脆是產后主要問題
據統計大約有10%的婦女生育后會逐漸“發福”而肥胖 。全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負責人王媛談到，產后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產前有相應訓練，產后體形恢復會更快一些 。
青鳥健身中心形體教練周莉莉表示，產后除了脂肪多，肥胖外，還存在腰部肌肉僵硬、腹部松弛，韌帶比較脆、彈性差、產婦易受傷等其他問題 。其產后健身培訓主要是針對這些方面來進行的形體和身體能力恢復，特別是針對腹部內層的一些小肌肉的健身，之所以腹部成為重點，是由于懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開 。產后子宮逐漸復舊，但腹壁肌肉變得松弛難以恢復 。
3、V字形
坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀（美腿練習）
新媽媽瑜伽塑身
全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負責人王媛推薦一組對產婦恢復體形有效的瑜伽練習，正常產婦在產后一個月即可根據自己的身體狀況進行 。練習前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關節彎曲，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內臟 。以下一組動作，主要是針對產后胸、腰腹、腿等部位進行 。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放松時呼氣 。每個動作3-5次，每次保持15-30秒 。
4、坐勢脊椎擰轉
坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體后側 。配合呼吸，頭向后側緩慢轉向（按摩內臟、排毒，練細腰）
私家招數
產前控制淀粉
許女士體重最高峰時比懷孕前長了30斤，現在小孩有一歲多，上班時又回到105斤左右 。許女士表示產后一、兩個月，在月嫂的教導下，做過一些產后保健操 。在飲食方面，產前最后兩個月時，對淀粉之類的食品稍加控制 。她感到自己沒有刻意地進行鍛煉，身體恢復95%靠的是自然天成 。
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